9 вредных мифов о занятиях в тренажерном зале (пора о них забыть)

26.03.2019

Ты про это слышал, но это неправильно.

burn-after-reading-stills-024

«После прочтения сжечь»

Мифы окружают самые разные стороны нашей жизни, и если некоторые из них просто устаревшие и бесполезные, то другие могут быть по-настоящему вредными.

Давай посмотрим на несколько живучих заблуждений о занятиях в тренажерном зале, вера в которые может помешать твоему прогрессу. Или еще хуже — вызвать травму или проблемы со здоровьем.

1. Растяжка перед тренировкой предотвращает травмы

9 вредных мифов о занятиях в тренажерном зале (пора о них забыть)

Дотянуться до пальцев ног перед тренировкой — статическая растяжка, то, чему нас всех учили на уроках физкультуры, — и это может привести к травмам. Согласно изданию Time, этот тип растяжки лучше использовать как раз после тренировки.

А вот перед ней стоит разогреть тело с помощью легкого кардио, а затем сделать несколько упражнений на основе динамических растяжек, которые подготавливают мышцы к тренировке.

2. Утренние упражнения на пустой желудок быстро сжигают жир

9 вредных мифов о занятиях в тренажерном зале (пора о них забыть)

Этот миф основан на следующей теории: если в желудке ничего нет, твое тело будет вынуждено сжигать жир для получения энергии. Однако реальность такова, что тело может обратиться за топливом к мышцам, что, в свою очередь, даст тебе меньше энергии для тренировки и потенциально вызовет обезвоживание, гипергликемию и головокружение.

Некоторые эксперты также предупреждают, что такой подход может замедлить твой метаболизм. Чтобы оптимизировать тренировку, съешь легкоусвояемую пищу за 90 минут до тренировки.

3. Тренажеры безопаснее, чем свободные веса

9 вредных мифов о занятиях в тренажерном зале (пора о них забыть)

Конечно, работая с тренажером, ты не уронишь штангу себе на ногу, но все же можешь навредить себе. Дело в том, что тренажеры, которые сдерживают диапазон движений, могут привести к появлению хронической боли в суставах.

Независимо от того, какую технику и комплекс упражнений ты собираешься использовать, перед началом занятий профессионал должен показать тебе, как правильно работать на этом тренажере.

4. Спортивные упражнения нейтрализуют негативные эффекты от сидячей работы

9 вредных мифов о занятиях в тренажерном зале (пора о них забыть)

Веришь или нет, но люди в возрасте 45 лет или старше сидят на протяжении около 12 −13 часов из 16-часового бодрствования. И это проблема, согласно исследованию, опубликованному в «Анналах внутренней медицины», потому что чем больше ты сидишь, тем выше вероятность того, что ты умрешь раньше.

Исследователи обнаружили, что сидячий образ жизни в течение более 13 часов увеличивает риск смерти человека на 200 процентов по сравнению с теми, кто сидел менее 11 часов в день. Получасовые или часовые тренировки пару раз в неделю, конечно, не навредят, но не стоит ими ограничиваться. 

Заведи привычку вставать и двигаться каждые 30 минут, и тем самым сможешь снизить свои шансы на раннюю смерть почти наполовину.

5. Дни отдыха от занятий не нужны

9 вредных мифов о занятиях в тренажерном зале (пора о них забыть)

Начав посещать тренажерный зал, ты можешь почувствовать прилив сил и энтузиазма и захотеть заниматься еще и еще, без остановки. Однако дни восстановления, чтобы дать мышцам отдохнуть, нужны тебе так же, как и ежедневный сон. Думай об этих днях выздоровления как о днях, когда твои мышцы «спят».

В дополнение к увеличению риска мышечного перенапряжения, переломов и боли в суставах, занятия спортом без надлежащего отдыха и восстановления могут привести и к более серьезным проблемам, таким как хроническая усталость, гормональный дисбаланс и перепады настроения. 

Поэтому возьми за правило давать себе день или два отдыха после интенсивной тренировки, но обязательно включи умеренную физическую нагрузку в эти дни, чтобы оставаться гибким и активным.

6. Занятие в спортзале «сжигает» фаст-фуд, который ты ел прошлым вечером

9 вредных мифов о занятиях в тренажерном зале (пора о них забыть)

Калории не взаимозаменяемы, потому что не все продукты одинаковы. Так что, к сожалению, эта жареная картошечка останется с тобой намного дольше, чем салат, который ты, вероятно, должен был съесть вместо нее. Как объясняет журнал «Men’s Fitness», тип пищи, которую ты ешь, заставляет гормоны «Сохранять или сжигать жир, стимулировать или нарушать метаболизм, а также строить или разрушать мышцы».

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы время от времени съедать что-то вкусное и калорийное, не делай это привычкой, если ты действительно хочешь похудеть или оставаться в форме.

7. Увеличение физических нагрузок поможет побороть синдром хронической усталости

9 вредных мифов о занятиях в тренажерном зале (пора о них забыть)

Хотя физические упражнения помогают в борьбе со многими проблемами со здоровьем, синдром хронической усталости (СХУ) не является одной из них. На самом деле, согласно исследованию Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), даже легкие упражнения могут усугубить эту проблему.

Стоит отметить, что этот миф — распространенное заблуждение даже среди врачей. Так, CDC только в 2017 году пересмотрел свои рекомендации по упражнениям и лечению после того, как давал прямо противоположные рекомендации борьбы с СХУ в течение последних 30 лет. Поэтому, прежде чем составлять свой план тренировок, обязательно обсуди его с врачом.

8. Протри тренажеры полотенцем, чтобы избавиться от микробов

9 вредных мифов о занятиях в тренажерном зале (пора о них забыть)

Да, протереть оборудование перед использованием будет не лишним, но никогда не используй для этого свое полотенце! Исследование, проведенное Департаментом медицины США, показало, что 63% тренажеров в спортзале покрыты риновирусами — теми самыми, которые вызывают простуду, а также другими малоприятными микробами.

Многие тренажерные залы предлагают спиртовые спреи с бумажными полотенцами или антибактериальными салфетками — используй их! И после тренировки не забудь помыть руки.

9. Нет боли — нет прогресса

9 вредных мифов о занятиях в тренажерном зале (пора о них забыть)

Есть разница между болезненными ощущениями после тренировки и болью. Первые — это то, что называется синдромом отсроченной мышечной боли (крепатурой), которая появляется спустя 8-12 часов после интенсивной физической нагрузки непривычного характера.

Это тянущая, дискомфортная, но терпимая боль, которая проходит довольно быстро и от которой можно избавиться несколькими способами. Однако если ты испытываешь острую, стреляющую или постоянную боль в мышцах, суставах или связках, то пора обратиться к врачу.