Что нельзя есть и пить перед тренировкой? Список из 9 продуктов

Пища перед тренировкой дает тебе энергию. Но иногда она может навредить.

Существует целая индустрия, построенная вокруг продуктов для спортсменов, но если ты не профессионал и просто ходишь в зал несколько раз в неделю, у тебя нет необходимости в покупке специального спортпита.

Тем не менее, то, что ты съешь перед тренировкой, как и то, чем ты перекусишь после, очень и очень важно для каждого человека. Программа питания зависит от того, как долго ты тренируешься, с какой интенсивностью, каковы твои цели по весу, а также от твоей кишечной толерантности, но в любом случае она должна быть. Ровно так же в твоей спортивной жизни должен быть и список запрещенных к употреблению перед тренировкой продуктов. 

Вот те съедобные злодеи, которые могут саботировать твою производительность.

1. Газированные напитки

Кола и пепси прекрасны (особенно с виски или ромом), но шипучие напитки не должны быть твоим способом пополнить водный баланс перед тренировкой: избыток углекислого газа может вызвать метеоризм и вздутие живота, ни один из которых не подходит для тренировки. Кроме того, карбонизация (насыщение какого-либо раствора углекислым газом, применяемое при изготовлении газводы) также может задержать попадание жидкости в мышцы.

2. Крестоцветные овощи

Речь идет о брокколи, брюссельской и цветной капусте. В то время как эти овощи очень полезны для здоровья, серосодержащие соединения, которые в них присутствуют, могут вызвать у некоторых людей повышенное газообразование. Кроме того, это овощи с высоким содержанием рафинозы, а значит, их прием перед тренировкой вызовет двойную нагрузку на пищеварительный тракт.

3. Жареная и жирная пища

Прежде чем отправиться в спортзал, избегай жирных жареных продуктов, таких как гамбургеры, картофель фри и пицца, так как они содержат насыщенные жиры, которые дольше остаются в пищеварительной системе и труднее усваиваются. Употребление этих продуктов незадолго до тренировки может привести к вздутию живота, спазмам и диарее.

4. Алкоголь

Восполнение водного баланса является ключевым фактором подготовки к тренировке, а спиртное мешает достижению этой цели. Алкогольные напитки не только не обладают мочегонными свойствами, но еще и обезвоживают и подавляют окисление жиров. И, конечно же, выполнение упражнений под воздействием алкоголя может привести к травмам.

5. Свежевыжатый фруктовый сок

В то время как сок содержит углеводы и жидкости (важные элементы, необходимые для тренировки), выпить стакан сока непосредственно перед тренировкой, возможно, не самая удачная идея. Дело в том, что фруктовый сок содержит большое количество фруктозы — сахара, который очень медленно переваривается и может вызвать спазмы в желудке, особенно у людей с синдромом раздраженного кишечника или чувствительностью к фруктозе. Так что пей его не позже, чем за час до тренировки.

6. Авокадо

Продукты с высоким содержанием жиров (и авокадо среди них) требуют много времени для усвоения и могут заставить нас чувствовать себя вялыми, пока тело пытается переварить их. Это связано с тем, что кровь и другие телесные ресурсы направляются в пищеварительную систему, а не в мышцы. Так что поешь этот классный фрукт как-нибудь в другой раз.

7. Десерты

Выпечка, пончики, булочки и мороженое — все они в списке «не перед тренировкой». Десертов с высоким содержанием жиров стоит избегать перед занятиями спортом по той же причине, что и авокадо.

8. Острая пища

Острые продукты стимулируют пищеварительную систему и могут вызвать изжогу, которая точно не поможет тебе стать продуктивнее во время выполнения упражнений. Поэтому перед тренировкой (особенно накануне важных соревнований) лучше всего избегать острой пищи в течение 24 часов, чтобы дать желудочно-кишечному тракту отдохнуть.

9. Овощной салат

Да, это кажется нелогичным, но нарезанные овощи тоже не самый лучший выбор перед тренировкой. В них много воды и клетчатки, но недостаточно белка, углеводов и калорий, которые нужны тебе для того, чтобы быть бодрым и активным во время выполнения физической нагрузки.

• Автор: Мария Минаева