Движение — жизнь: 9 лучших способов мотивировать себя заниматься

Современному человеку держать себя в форме круглый год не так-то просто — вокруг столько соблазнов!
А найти время на тренировки становится все сложнее.
Все нормальные люди хотят жить долго, быть здоровыми и умереть в глубокой старости от чего-нибудь приятного — от секса, например. Вот почему ЗОЖ сегодня — не придурь, а абсолютная необходимость и тренд.
Здоровье нации особенно активно подрывают вредные привычки, сомнительные пищевые пристрастия и (это серьезно!) дефицит движения.
Итак, как мотивировать себя на движение?
1 Не откладывать на завтра
Походы в «качалку» трижды в неделю — штука хорошая, но фокус в том, что наше тело нуждается в ежедневной тренировке. Проще всего реализовать этот пункт, купив простейший шагомер или спортивные наушники (новый гаджет всегда стимулирует заняться спортом «прямо сейчас»).
2 Придумай себе микротренировки
Например, паркуйся за пару кварталов от работы. Ничего сложного, но это поможет тебе делать лишние 2–3 тысячи шагов в день.
3 Пей воду
Начинай каждую трапезу со стакана чистой воды (только не газировки), так ты насытишься гораздо быстрее.
4 Не экономь на здоровье
Бери воду из проверенных источников (в буквальном смысле), никогда не пей из-под крана, лучше всего покупать минерализованную воду.
5. Настрой напоминания в телефоне или смарт-часах
Чтобы каждый час в течение рабочего дня они заставляли тебя встать, пройтись до кулера (или еще куда-то), сделать пару наклонов и приседаний.
6 Посмотри мотивирующий фильм
Биографическая спортивная драма 2011 года «Человек, который изменил все» режиссера Беннетта Миллера собрала шесть номинаций на премию «Оскар». А главную роль в ней исполнил Брэд Питт. Фильм снят по книге Майкла M. Льюиса о бейсбольной команде «Окленд Атлетикс» и ее генеральном менеджере Билли Бине.
7 Носи свою девушку на руках (только осторожно)
Фитнес-тренд родом из Финляндии — носить свою девушку на руках (разумеется, с ее согласия). Отнесись к телу своей любимой, которое нужно оторвать от пола, как к любому другому весу.
Не сутулься, расправь плечи, выпрями спину! Напряги мышцы живота (словно готовишься к тому, что тебе будут пробивать пресс). Это нужно для того, чтоб стабилизировать корпус и защитить спину от повреждений.
Главное — сделать рывок, а потом работать на удержание. При этом ты прокачиваешь не только руки, но и мышцы спины и ног.
8 Ежедневно выполняй домашние тренировки
Все, что тебе потребуется, это таймер. Тренировка осуществляется поминутно.
Общее время — 15 минут.
-
1-я минута — 10 приседаний (присел за 30 секунд — оставшееся время отдыхаешь с чувством выполненного долга);
-
2-я минута — 10 отжиманий;
-
3-я минута — 10 скручиваний на пресс.
И дальше зацикливаешь упражнения, то есть каждому посвящаешь 5 подходов. Постепенно количество движений и общее время тренировки можно увеличивать.
9 Подзаряди мозги
У тебя сидячая работа, постоянный мозговой штурм и совсем нет времени на активную пятиминутку? Тогда тебе будет интересно узнать, что ходьба по лестницам увеличивает активность мозга на 200%. Научно доказано! Шагом марш!