Движение — жизнь: 9 лучших способов мотивировать себя заниматься

09.11.2018

Современному человеку держать себя в форме круглый год не так-то просто — вокруг столько соблазнов!

1515355119_maxresdefault

Кадр из фильма «Бэтмен: Начало»

А найти время на тренировки становится все сложнее.

Все нормальные люди хотят жить долго, быть здоровыми и умереть в глубокой старости от чего-нибудь приятного — от секса, например. Вот почему ЗОЖ сегодня — не придурь, а абсолютная необходимость и тренд.

Здоровье нации особенно активно подрывают вредные привычки, сомнительные пищевые пристрастия и (это серьезно!) дефицит движения.

Итак, как мотивировать себя на движение?

1 Не откладывать на завтра

Походы в «качалку» трижды в неделю — штука хорошая, но фокус в том, что наше тело нуждается в ежедневной тренировке. Проще всего реализовать этот пункт, купив простейший шагомер или спортивные наушники (новый гаджет всегда стимулирует заняться спортом «прямо сейчас»).

2 Придумай себе микротренировки

Например, паркуйся за пару кварталов от работы. Ничего сложного, но это поможет тебе делать лишние 2–3 тысячи шагов в день.

3 Пей воду

Начинай каждую трапезу со стакана чистой воды (только не газировки), так ты насытишься гораздо быстрее.

4 Не экономь на здоровье

Бери воду из проверенных источников (в буквальном смысле), никогда не пей из-под крана, лучше всего покупать минерализованную воду.

5. Настрой напоминания в телефоне или смарт-часах

Чтобы каждый час в течение рабочего дня они заставляли тебя встать, пройтись до кулера (или еще куда-то), сделать пару наклонов и приседаний.

6 Посмотри мотивирующий фильм

Биографическая спортивная драма 2011 года «Человек, который изменил все» режиссера Беннетта Миллера собрала шесть номинаций на премию «Оскар». А главную роль в ней исполнил Брэд Питт. Фильм снят по книге Майкла M. Льюиса о бейсбольной команде «Окленд Атлетикс» и ее генеральном менеджере Билли Бине.

05

Кадр из фильма «Человек, который изменил все»

7 Носи свою девушку на руках (только осторожно)

Фитнес-тренд родом из Финляндии — носить свою девушку на руках (разумеется, с ее согласия). Отнесись к телу своей любимой, которое нужно оторвать от пола, как к любому другому весу.

Не сутулься, расправь плечи, выпрями спину! Напряги мышцы живота (словно готовишься к тому, что тебе будут пробивать пресс). Это нужно для того, чтоб стабилизировать корпус и защитить спину от повреждений.

Главное — сделать рывок, а потом работать на удержание. При этом ты прокачиваешь не только руки, но и мышцы спины и ног.

8 Ежедневно выполняй домашние тренировки

Все, что тебе потребуется, это таймер. Тренировка осуществляется поминутно.

Общее время — 15 минут.

  • 1-я минута — 10 приседаний (присел за 30 секунд — оставшееся время отдыхаешь с чувством выполненного долга);

  • 2-я минута — 10 отжиманий;

  • 3-я минута — 10 скручиваний на пресс.

И дальше зацикливаешь упражнения, то есть каждому посвящаешь 5 подходов. Постепенно количество движений и общее время тренировки можно увеличивать.

giphy

9 Подзаряди мозги

У тебя сидячая работа, постоянный мозговой штурм и совсем нет времени на активную пятиминутку? Тогда тебе будет интересно узнать, что ходьба по лестницам увеличивает активность мозга на 200%. Научно доказано! Шагом марш!