Как добиться кубиков на прессе, не выходя из дома? 6 советов экспертов

Хотя пока никто не знает, сколько нам еще сидеть на карантине, будем надеяться, что этим летом у тебя будет возможность оголить свой торс под лучами ласкового солнца.

И чтобы в этот момент ловить на себе восхищенные и заинтересованные взгляды, хорошо бы обзавестись соблазнительными кубиками на прессе.

Что-что говоришь? Фитнес-клубы закрыты? И что? Добиться заметного результата тебе вполне по силам и дома. Достаточно следовать шести простым советам от экспертов.

1 Сбрось лишний вес

«Прежде всего, в дополнение к тренировкам вам, вероятно, нужно будет похудеть, — говорит тренер Джером Паркер с сервиса персональных тренировок My House Fitness of Allen. — Независимо от того, насколько хорош ваш пресс, он не будет виден, если спрятан под жиром на животе!»

Придерживайся диеты с большим количеством белка, фруктов, овощей и цельных злаков. Откажись от обработанных продуктов, нездоровой пищи, фаст-фуда.

Кроме того, для похудения добавь в свою тренировку несколько кардио- или жиросжигающих упражнений. Ходи, бегай, занимайся на велотренажере — как тебе больше нравится.

2 Перейди на здоровое питание (давно пора)

Владелец и создатель сайта AltYogaVibe Вал Минос убежден в том, что один из самых простых способов улучшить пресс — это придерживаться здоровой диеты даже после того, как ты достигнешь своего оптимального веса.

«Употребление здоровых жиров и белков, сокращение количества углеводов, много зеленых листовых овощей и простая вода каждый день — это суперпростые (если человек достаточно дисциплинирован) способы сократить число поступающих в организм калорий», — говорит Минос.

3 Создай график тренировок (и придерживайся его)

Существует распространенное заблуждение, что тебе нужно много оборудования, чтобы заниматься дома, но это не так. Кит Макнивен, личный тренер и основатель компании Right Path Fitness, советует:

«Самое важное — это разработать режим и придерживаться его. Посвятите тренировкам полчаса утром, если можете, а затем еще полчаса вечером — но не забывайте давать прессу отдых каждые несколько дней».

4 Не зацикливайся на инвентаре

На рынке фитнес-снаряжения можно найти массу оборудования для занятий, значимость которого сильно переоценена. Как правило, оно не является необходимым для работы над прессом в домашних условиях.

По словам Стива Уошуты из Национальной академии спортивной медицины США, есть три основных компонента упражнений на брюшной пресс:

• изометрические упражнения (планки);
• скручивания (кранчи);
• ротационные упражнения (твисты).

К счастью, все это можно делать дома и без всяких тренажеров.

5 Не забудь про кардио

В то время как тренировки для пресса могут быть ключом к появлению заветных кубиков, Адиль Шабир предлагает начать с HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка).

«Убедитесь, что начинаете с тренировки продолжительностью в полчаса и постепенно увеличиваете это время. Кардио лучше всего подходит для повышения выносливости и гибкости мышц. А еще оно сжигает жиры гораздо быстрее, чем полноценная тренировка всего тела», — говорит он.

6 Целься во все три области живота

«Чтобы получить шесть кубиков, вы должны тренировать свой верхний пресс, нижний пресс и косые мышцы живота», — утверждает Джейми Хики, личный тренер и диетолог сервиса Truism Fitness.

Поэтому при подборе или составлении программы тренировок убедись, что в нее входят упражнения для каждой из перечисленных выше областей.

• Автор: Мария Минаева