Как избавиться от боли в спине: 10 простых шагов
Боль в спине бывает разная и возникает по многим причинам. Часто она не слишком сильная, и люди умудряются жить с ней долгое время.
Однако спустя полгода-год это может обернуться крайне неприятными осложнениями. Не стоит терпеть, сжав зубы, надо действовать!
1 Ведешь пассивный образ жизни?
От недостатка движения позвоночник начинает задыхаться. Межпозвоночным дискам нужен кислород, без него они могут начать разрушаться. Все еще сидишь перед компьютером? Пройдись до кулера, разомнись!
2 А может быть наоборот — не сидится на месте?
Ходишь в спортзал? Увлекаешься штангой? При неправильном подъеме тяжестей позвоночник может деформироваться. Схемы, как правильно поднимать грузы, можно найти в интернете. Не поленись! Любишь бегать? А про бег на асфальте знаешь? Плохая амортизация и, как следствие, большая ударная нагрузка на позвоночник, так и до травмы недалеко. Не бегай по твердой поверхности!
3 Любишь фастфуд, пиво и вообще плотно поесть?
Спина не разделяет страсти к чревоугодию, ведь ей приходится носить лишний вес на себе. К тому же жировая ткань требует кровоснабжения, которое больше пригодилось бы позвоночнику, чем желудку. Старайся не набирать лишний вес!
Как хорошо выглядеть и не разориться >>
4 Радуешься, что удобно в конверсах?
Удобная обувь на плоской подошве сделала свое дело — мужчина без плоскостопия сейчас большая редкость. Но не стоит недооценивать это заболевание! Даже легкое плоскостопие сильно влияет на распределение нагрузки на позвоночник при ходьбе и беге. Сходи в аптеку за ортопедическими стельками, спина будет болеть значительно меньше!
Что делает сникеры самым модным трендом >>
5 А как насчет растяжки?
Во время зарядки удели особое внимание растяжке, в том числе и мышцам спины. Растянутые мышцы значительно реже подвергаются травмам, да и спазмы беспокоить не будут. Секрет в улучшенном кровообращении. Как бонус — можно почувствовать себя гимнастом!
6 Умей правильно расслабляться!
Испытываешь тянущие боли в спине? Это может быть из-за перенапряжения мышц. В этом случае можно принять горячую ванну или полежать на спине и расслабиться. Если же этого недостаточно, сходи на массаж! Чтобы иметь здоровую спину, каждый человек должен хотя бы раз в год проходить курс массажа.
7 Присмотрись к своему рабочему месту!
Специалист может многое рассказать о человеке, взглянув на его рабочее место. Например, о росте, весе и отношении к своему здоровью. Настрой высоту своего монитора таким образом, чтобы глаза смотрели на экран прямо и не приходилось наклонять голову вниз или вверх. Старайся держать спину ровно, обе ноги должны стоять на полу.
Главные тренды апреля: дождевик, кепка и ботинки Индианы Джонса >>
8 Почаще делай перерывы в работе!
Каждый час вставай из-за стола и иди куда-нибудь. Хотя бы ненадолго. Встряхнись, сделай небольшую разминку для спины и шеи, это поможет.
9 Укрепляй мышцы спины!
Мышцы спины помогают позвоночнику держать массу тела, тем самым разгружая его. Чем сильнее мышцы спины, тем здоровее позвоночник, кроме того, накачанную спину гораздо приятнее обнимать. Плавай в бассейне как минимум два раза в неделю, подтягивайся. Вовсе не обязательно для этого ходить в спортзал, сейчас почти во всех парках предусмотрены спортивные зоны.
10 Почаще ходи на прогулку!
Ежедневные пешие прогулки (в ортопедических стельках, разумеется) — также рекомендуются врачами. Попробуй вставать пораньше и совершать небольшой моцион. Может, даже собаку завести?
Все вышеперечисленные способы не только помогают избавиться от возникшей боли в спине, но и являются отличной профилактикой, чтобы сохранить свою спину здоровой как можно дольше.
И все же, если боль, даже не очень сильная, продолжается, стоит показаться врачу. Будьте здоровы!
11 страхов в жизни современного мужчины >>
Как извиниться в письме: 8 мужских советов маркетолога >>
Как писать любовные письма: 5 правил маркетолога >>
Топ-10 нелепых ситуаций, в которые мужчины попадали из-за женщин >>
