Как избавиться от боли в спине: 10 простых шагов

21.04.2016

Боль в спине бывает разная и возникает по многим причинам. Часто она не слишком сильная, и люди умудряются жить с ней долгое время.

Боль в спине

Фото Laurent Lavì Lazzeresky, flickr.com

Однако спустя полгода-год это может обернуться крайне неприятными осложнениями. Не стоит терпеть, сжав зубы, надо действовать!

1 Ведешь пассивный образ жизни?

От недостатка движения позвоночник начинает задыхаться. Межпозвоночным дискам нужен кислород, без него они могут начать разрушаться. Все еще сидишь перед компьютером? Пройдись до кулера, разомнись!

2 А может быть наоборот — не сидится на месте?

Ходишь в спортзал? Увлекаешься штангой? При неправильном подъеме тяжестей позвоночник может деформироваться. Схемы, как правильно поднимать грузы, можно найти в интернете. Не поленись! Любишь бегать? А про бег на асфальте знаешь? Плохая амортизация и, как следствие, большая ударная нагрузка на позвоночник, так и до травмы недалеко. Не бегай по твердой поверхности!

3 Любишь фастфуд, пиво и вообще плотно поесть?

Спина не разделяет страсти к чревоугодию, ведь ей приходится носить лишний вес на себе. К тому же жировая ткань требует кровоснабжения, которое больше пригодилось бы позвоночнику, чем желудку. Старайся не набирать лишний вес!

Как хорошо выглядеть и не разориться >>

4 Радуешься, что удобно в конверсах?

Фото Michael Stillwell, flickr.com

Удобная обувь на плоской подошве сделала свое дело — мужчина без плоскостопия сейчас большая редкость. Но не стоит недооценивать это заболевание! Даже легкое плоскостопие сильно влияет на распределение нагрузки на позвоночник при ходьбе и беге. Сходи в аптеку за ортопедическими стельками, спина будет болеть значительно меньше!

Что делает сникеры самым модным трендом >>

5 А как насчет растяжки?

Во время зарядки удели особое внимание растяжке, в том числе и мышцам спины. Растянутые мышцы значительно реже подвергаются травмам, да и спазмы беспокоить не будут. Секрет в улучшенном кровообращении. Как бонус — можно почувствовать себя гимнастом!

6 Умей правильно расслабляться!

Испытываешь тянущие боли в спине? Это может быть из-за перенапряжения мышц. В этом случае можно принять горячую ванну или полежать на спине и расслабиться. Если же этого недостаточно, сходи на массаж! Чтобы иметь здоровую спину, каждый человек должен хотя бы раз в год проходить курс массажа.

7 Присмотрись к своему рабочему месту!

Специалист может многое рассказать о человеке, взглянув на его рабочее место. Например, о росте, весе и отношении к своему здоровью. Настрой высоту своего монитора таким образом, чтобы глаза смотрели на экран прямо и не приходилось наклонять голову вниз или вверх. Старайся держать спину ровно, обе ноги должны стоять на полу.

Главные тренды апреля: дождевик, кепка и ботинки Индианы Джонса >>

8 Почаще делай перерывы в работе!

Каждый час вставай из-за стола и иди куда-нибудь. Хотя бы ненадолго. Встряхнись, сделай небольшую разминку для спины и шеи, это поможет.

9 Укрепляй мышцы спины!

Фото Matt Hintsa, flickr.com

Мышцы спины помогают позвоночнику держать массу тела, тем самым разгружая его. Чем сильнее мышцы спины, тем здоровее позвоночник, кроме того, накачанную спину гораздо приятнее обнимать. Плавай в бассейне как минимум два раза в неделю, подтягивайся. Вовсе не обязательно для этого ходить в спортзал, сейчас почти во всех парках предусмотрены спортивные зоны.

10 Почаще ходи на прогулку!

Ежедневные пешие прогулки (в ортопедических стельках, разумеется) — также рекомендуются врачами. Попробуй вставать пораньше и совершать небольшой моцион. Может, даже собаку завести?

Все вышеперечисленные способы не только помогают избавиться от возникшей боли в спине, но и являются отличной профилактикой, чтобы сохранить свою спину здоровой как можно дольше.

И все же, если боль, даже не очень сильная, продолжается, стоит показаться врачу. Будьте здоровы!

Это интересно:

11 страхов в жизни современного мужчины >>

Как извиниться в письме: 8 мужских советов маркетолога >>

Как писать любовные письма: 5 правил маркетолога >>

Топ-10 нелепых ситуаций, в которые мужчины попадали из-за женщин >>

Книги, которые должен прочитать каждый мужчина >>