Как можно измерить мышечную массу? Основные способы и средние показатели для мужчин

Мышечная масса — это размер твоих мышц. Она включает в себя три показателя:

1. Скелетная мускулатура;
2. Гладкие мышцы (у позвоночных они входят в состав оболочек внутренних органов: кишечника, кровеносных сосудов, дыхательных путей, выделительных и половых органов, а также многих желез);
3. Сердечная мышца.

Когда люди говорят о мышечной массе, они обычно имеют в виду только скелетные мышцы. Этот тип важен для подвижности, равновесия и силы.

Но вот вопрос, как их можно измерить и на какие показатели стоит равняться? Сейчас расскажем.

Нормы мышечной массы для мужчин по возрастам

В зависимости от состава тела у тебя может быть низкая или высокая мышечная масса с низким или высоким содержанием жира.

Сразу предупреждаем: мышечную массу не так-то просто измерить. Она зависит от многих факторов, включая рост и уровень физической подготовки.

Существует не так много достоверных данных о среднем проценте мышечной массы. Пожалуй, единственным источником информации является исследование 2000 года, опубликованное в «Журнале прикладной физиологии».

Во время эксперимента ученые измерили процентное соотношение мышечной массы 468 мужчин и женщин. Хотя необходимы новые исследования, эти данные дадут тебе представление о средних процентах мышечной массы для мужчин разных возрастных групп.

Как рассчитывается процент мышечной массы

Точный процент мышечной массы невозможно определить без специальных технологий. Вот что ты можешь сделать, чтобы узнать свою мышечную массу.

Используй процент жира в организме

Один из способов определить процент мышечной массы — использовать процент жира в теле. Чтобы узнать этот показатель, нужно использовать специальные умные весы с функцией определения доли жировой ткани в организме.

Прибор посылает электрический ток через тело (не бойся, ты этого не почувствуешь). Поскольку жир проводит меньше электричества, чем мышцы, ток может измерить, сколько его у тебя. Также нужно будет ввести свой рост, вес, пол и возраст.

Весы используют эти данные в сочетании с током, чтобы оценить процент жира в теле. Дальше все просто — тебе нужно вычесть полученное число из 100, чтобы узнать свой процент мышечной массы тела. Однако стоит помнить, что этот метод нельзя назвать максимально точным.

Сделай МРТ

Самый точный способ рассчитать процент мышечной массы — это использовать магнитно-резонансную томографию (МРТ). Когда тебя помещают в аппарат МРТ, магнитное поле на короткое время перестраивает атомы водорода в теле. Это высвобождает энергию, которую машина использует для определения твоей мышечной массы.

МРТ является золотым стандартом для определения процента мышечной массы, но это дорогостоящая процедура. Какой из вариантов подходит для тебя лучше — решай сам.

• Автор: Мария Минаева