Как точно избавиться от страха публичных выступлений: 4 гарантированных способа
Советовать успокоиться мы точно не будем (так это не работает).
Многие люди до ужаса боятся выступать перед аудиторией, даже если они очень хорошо разбираются в теме, на которую им предстоит говорить. Согласно опросу 2018 года, проведенному исследователями из Университета Чепмена, один из четырех американцев боится публичных выступлений. Причем даже больше, чем змей, темноты, насекомых и прочих неприятных вещей.
К счастью, существует несколько проверенных способов почувствовать себя увереннее во время проведения лекций или презентаций, и сейчас мы о них расскажем.
1 Помни: ты не волнуешься, ты просто возбужден
Если ты ощущаешь учащенное сердцебиение перед выступлением, твои ладони начинают потеть, а по телу пробегает мандраж, постарайся понять, что это не волнение и страх, а возбуждение и азарт.
Оказывается, подобный подход способен успокоить нервы и помочь сконцентрироваться на предстоящем выступлении.
Это установили исследователи из Гарвардской школы бизнеса, которые выяснили, что от восприятия беспокойства зависит то, как человек будет держаться перед публикой.
Для этого группе добровольцев предложили спеть одну песню перед толпой людей. Кому-то из исполнителей внушали, что они «беспокоятся», другим говорили, что они «возбуждены», а третьим предпочли ничего не говорить. Оказалось, что участники эксперимента, которым внушали, что они были «возбуждены», спели намного лучше всех остальных.
В другом эксперименте группе добровольцев предложили выступить с короткой речью. Одних просили до выступления повторять про себя слова «я спокоен», а других «я возбужден». Как оказалось, группа «возбужденных» справилась намного лучше тех, кто пытался себя успокоить.
Один из авторов исследования, профессор Элисон Вуд Брукс, предположила, что попытка успокоиться заставляет людей видеть перед собой угрозу, а воодушевляющее возбуждение, наоборот, помогает воспринимать публичное выступление, как возможность проявить себя.
2 Сконцентрируйся на содержании выступления, а не на самом себе
Перед публичным выступлением постарайся избавиться от мысли, как ты будешь выглядеть перед толпой людей. Лучше сосредоточься на том, как будет звучать то, что ты хочешь донести до аудитории.
Таким образом, твоя речь будет сосредоточена на предоставлении людям ценной информации, а не на контроле за своей самооценкой.
3 Не зацикливайся на каждом своем слове
Не стоит за пять минут до выступления судорожно читать листок с твоей речью, пытаясь запомнить оттуда каждое слово.
Главное, держать в голове общую идею выступления и последовательность тезисов. Кто знает, возможно, на каком-то этапе тебе придется сымпровизировать или ответить на вопрос человека из аудитории.
Если ты будешь слишком много уделять внимание каждой незначительной детали своей речи, велика вероятность ошибиться и принять эту ошибку за поражение. Лучше всего сосредоточиться на конечном результате речи, то есть на том, как она повлияет на аудиторию. Такая цель поможет тебе мыслить комплексно и не заморачиваться по пустякам.
В конце концов, откуда люди знают, что ты хотел произнести именно это слово, а не какое-то другое.
4 Не забывай про физические нагрузки
Исследования, проведенные в Гарвардской медицинский школе, показали, что аэробные упражнения могут уменьшить биологическую реакцию организма на стресс.
Поэтому если ты можешь вписать в свой образ жизни какие-нибудь физические нагрузки и занятия спортом, попробуй сделать их частью твоей подготовки к публичным выступлениям.
Однако не стоит думать, что спорт — это неотъемлемая часть успешного выступления. Если ты по той или иной причине не сможешь позаниматься, это не значит, что твои ораторские навыки снизятся на несколько очков.
- Автор: Дмитрий Петросьянц
