Как устроить тренажерный зал дома: 7 лучших вещей для домашних тренировок
Успеете подкачаться дома к лету без спортзала.
Если вы не успели прийти в форму к лету — у вас еще есть немного времени в запасе.
И для этого вовсе не обязательно бегать вдоль дорог и дышать выхлопными газами или ходить в спортзал, где все друг на друга смотрят. Эффективно тренироваться можно и дома!
1 Наборные гантели
Зачем? Чтобы проработать руки и добиться красивого рельефа.
Также не стоит забывать, что гантели используют и для упражнений на остальное тело (присяды, тяга и жим).
Плюсы: с помощью наборных гантелей вы сможете постепенно увеличивать вес. Кроме того, они универсальны и подходят для любых целей (набор массы, жиросжигание, формирование рельефа).
Минусы: довольно дорогое приобретение.
3 380 руб.
5 849 руб.
2 Фитбол
Зачем? Чтобы укрепить мышцы ягодиц, развить чувство баланса, научиться расслаблять и напрягать спину.
Лягте на пол на спину, положите ноги на фитбол и поднимайте вверх таз 30 раз подряд (сделайте несколько подходов): так вы будете качать ягодицы.
Ложитесь на фитбол мышцами, которые вы только что прокачали, и массируйте их фитболом через боль. Так вы уменьшите свои муки на следующий день.
Также стоит помнить, что на фитболе можно не только сидеть или лежать, но еще и делать с ним кардиотренировку. При выборе такого шара рекомендуется обращать внимание на его размер: он должен соответствовать вашему росту.
2 800 руб.
3 Фитнес-резинки
Зачем? Чтобы сделать эффективнее даже самые простые базовые упражнения, а также проработать все тело (и особенно ягодицы).
Спортивные резинки могут заменить некоторые тренажеры из спортзала, особенно в сочетании с гантелями. Они отлично дополняют любые стандартные упражнения вроде отведения ног, дают дополнительную нагрузку и улучшают результаты домашних тренировок.
Плюсы: небольшая цена, возможность брать с собой.
1 690 руб.
4. Утяжелители
Зачем? Чтобы разнообразить упражнения и дать дополнительную нагрузку рукам или ногам.
Отлично работают на всех махах ногами, а еще позволяют качественно потренировать среднюю ягодичную мышцу. Утяжелители продаются как на руки, так и на ноги, но есть и универсальные модели.
Плюсы: занимают мало места, недорогие.
Минусы: использовать нужно как дополнение к основному инвентарю.
649 руб.
5. Умные весы
Зачем? Следить не только за цифрой на весах, но и сопоставлять процент мышц и жира в организме.
Умные весы отличаются от обычных тем, что анализируют огромное количество данных о состоянии здоровья (в том числе считают сердечный ритм и индекс массы тела). Как правило, в них есть графики изменения веса, контроль за питанием, степень приближенности к заданному дневному минимуму активности и многое другое.
В весах, приведенных ниже, в том числе есть специальные датчики, которые анализируют качество воздуха внутри помещения. Еще гаджет может отображать на экране прогноз погоды на день.
Плюсы: могут запоминать до 16 пользователей, есть подключение по Wi-Fi и Bluetooth, встроенные датчики анализа воздуха в помещении.
Минусы: высокая цена.
8 590 руб.
6. Велотренажер
Зачем? Если времени на пробежку не хватает, это идеальный вариант.
Велотренажеры позволяют следить сразу за многими параметрами: скоростью, пульсом, дистанцией, калориями и временем. Кроме того, они гораздо лучше, чем беговые дорожки, поскольку снимают нагрузку с суставов.
И занимают современные модели не так много места, как многие думают.
7 999 руб.
7 Эллиптический тренажер
Зачем? Задействует во время тренировки около 90% мышц и не дает ударной нагрузки на суставы.
Такой тренажер занимает мало места (в отличие от беговой дорожки, например), при этом его в один голос рекомендуют врачи, реабилитологи и спортивные тренеры.
Нагрузка на эллиптических тренажерах сопоставима с нагрузкой при интенсивном беге, но при этом спортсмен почти не ощущает ее. Человек совершает плавные движения, которые повторяют естественную активность при ходьбе.
Кстати, в таких тренажерах много опций и программ (нагрузку можно усложнять).
44 990 руб.
- Автор: Лариса Стебенева
