Как устроить тренажерный зал дома: 7 лучших вещей для домашних тренировок

16.05.2019

Успеете подкачаться дома к лету без спортзала.

adult-bodybuilding-brawny-1851820

Фото pexels.com

Если вы не успели прийти в форму к лету — у вас еще есть немного времени в запасе.

И для этого вовсе не обязательно бегать вдоль дорог и дышать выхлопными газами или ходить в спортзал, где все друг на друга смотрят. Эффективно тренироваться можно и дома!

1 Наборные гантели

Зачем? Чтобы проработать руки и добиться красивого рельефа.

Также не стоит забывать, что гантели используют и для упражнений на остальное тело (присяды, тяга и жим).

Плюсы: с помощью наборных гантелей вы сможете постепенно увеличивать вес. Кроме того, они универсальны и подходят для любых целей (набор массы, жиросжигание, формирование рельефа).

Минусы: довольно дорогое приобретение. 

Screenshot at мая 16 17-29-28

Гантель разборная Starfit DB-703 — 20 кг
3 380 руб.

Screenshot at мая 16 17-56-32

Набор гантелей разборных, две по 10 кг
5 849 руб.

2 Фитбол

Зачем? Чтобы укрепить мышцы ягодиц, развить чувство баланса, научиться расслаблять и напрягать спину.

Лягте на пол на спину, положите ноги на фитбол и поднимайте вверх таз 30 раз подряд (сделайте несколько подходов): так вы будете качать ягодицы.

Ложитесь на фитбол мышцами, которые вы только что прокачали, и массируйте их фитболом через боль. Так вы уменьшите свои муки на следующий день.

Также стоит помнить, что на фитболе можно не только сидеть или лежать, но еще и делать с ним кардиотренировку. При выборе такого шара рекомендуется обращать внимание на его размер: он должен соответствовать вашему росту.

Screenshot at мая 16 18-48-59

Фитбол Perfect Fitness Core-Ball — 75 см

2 800 руб.

3 Фитнес-резинки

Зачем? Чтобы сделать эффективнее даже самые простые базовые упражнения, а также проработать все тело (и особенно ягодицы).

Спортивные резинки могут заменить некоторые тренажеры из спортзала, особенно в сочетании с гантелями. Они отлично дополняют любые стандартные упражнения вроде отведения ног, дают дополнительную нагрузку и улучшают результаты домашних тренировок.

Плюсы: небольшая цена, возможность брать с собой.

Screenshot at мая 16 18-40-29

Эспандер лента Original FitTools FT-75-Nika

1 690 руб.

4. Утяжелители

Зачем? Чтобы разнообразить упражнения и дать дополнительную нагрузку рукам или ногам.

Отлично работают на всех махах ногами, а еще позволяют качественно потренировать среднюю ягодичную мышцу. Утяжелители продаются как на руки, так и на ноги, но есть и универсальные модели.

Плюсы: занимают мало места, недорогие.

Минусы: использовать нужно как дополнение к основному инвентарю.

Screenshot at мая 16 19-04-00

Набор утяжелителей для рук Starfit WT-401, 2 шт. по 2 кг.

649 руб.

5. Умные весы

Зачем? Следить не только за цифрой на весах, но и сопоставлять процент мышц и жира в организме.

Умные весы отличаются от обычных тем, что анализируют огромное количество данных о состоянии здоровья (в том числе считают сердечный ритм и индекс массы тела). Как правило, в них есть графики изменения веса, контроль за питанием, степень приближенности к заданному дневному минимуму активности и многое другое.

В весах, приведенных ниже, в том числе есть специальные датчики, которые анализируют качество воздуха внутри помещения. Еще гаджет может отображать на экране прогноз погоды на день.

Плюсы: могут запоминать до 16 пользователей, есть подключение по Wi-Fi и Bluetooth, встроенные датчики анализа воздуха в помещении.

Минусы: высокая цена.

Screenshot at мая 16 19-14-52

Nokia Body Composition Wi-Fi Scale WBS05 BK

8 590 руб.

6. Велотренажер

Зачем? Если времени на пробежку не хватает, это идеальный вариант.

Велотренажеры позволяют следить сразу за многими параметрами: скоростью, пульсом, дистанцией, калориями и временем. Кроме того, они гораздо лучше, чем беговые дорожки, поскольку снимают нагрузку с суставов.

И занимают современные модели не так много места, как многие думают.

Screenshot at мая 16 19-31-35

Велотренажер Torneo Nova B-235 (габариты: 80 х 55 х 100 см, 17,5 кг)

7 999 руб.

7 Эллиптический тренажер

Зачем? Задействует во время тренировки около 90% мышц и не дает ударной нагрузки на суставы.

Такой тренажер занимает мало места (в отличие от беговой дорожки, например), при этом его в один голос рекомендуют врачи, реабилитологи и спортивные тренеры.

Нагрузка на эллиптических тренажерах сопоставима с нагрузкой при интенсивном беге, но при этом спортсмен почти не ощущает ее. Человек совершает плавные движения, которые повторяют естественную активность при ходьбе.

Кстати, в таких тренажерах много опций и программ (нагрузку можно усложнять).

Screenshot at мая 16 19-38-34

Эллиптический тренажер Proxima Latina II

44 990 руб.