Лень заниматься спортом дома? 5 трюков, которые помогут себя замотивировать

03.04.2020

Хватит прирастать попой к дивану!

Лень заниматься спортом дома? 5 трюков, которые помогут себя замотивировать

Фото @rayvengator

Один из главных плюсов фитнес-клубов (кроме тренеров и оборудования) — это мотивация, которую дает абонемент. Ты заплатил за него деньги, и это помогает не отлынивать от занятий, несмотря на лень.

В случае с домашними тренировками этот прием не работает. А еще вокруг куча соблазнов: любимая видеоигра, сериал, диван, в конце концов. Мы прекрасно понимаем, как может быть трудно — сделать над собой усилие и начать регулярно заниматься в своей квартире, но ты парень сильный — справишься.

Вот тебе в помощь пять работающих подсказок, как оставаться мотивированным.

1 Сделай музыку погромче

Лень заниматься спортом дома? 5 трюков, которые помогут себя замотивировать

Исследования показали, что музыка является идеальным партнером для тренировок и может повысить выносливость на целых 15 процентов. Кроме того, воспроизведение твоих любимых заводных треков будет мотивировать тебя ставить планку «выше, быстрее, сильнее».

Если лень самому собирать подходящую музыку, то воспользуйся готовым плейлистом для занятий спортом на любом из музыкальных сервисов.

2 Будь последовательным

Когда ты делаешь выполнение физических упражнений привычкой, ты с большей вероятностью не бросишь заниматься, потому что «лень» или «надоело».

Вот увидишь, стоит пару недель потренироваться в одно и то же время (не забывая брать дни отдыха), и ты обнаружишь, что больше не приходится себя уговаривать или заставлять: тело будет само «просить» нагрузки.

3 Ставь перед собой реалистичные цели

Лень заниматься спортом дома? 5 трюков, которые помогут себя замотивировать

Постановка нереалистичных или размытых целей приводит к разочарованию, так что замени их небольшими, как можно более конкретными и достижимыми целями. Не обещай себе «просто похудеть» или «стать, как Крис Хемсворт».

Пообещай сбросить конкретное количество килограммов, «простоять в планке две минуты через две недели» или «отжаться 100 раз». Маленькие победы приводят к повышению мотивации и появлению чувства удовлетворения. Главное, не останавливайся на достигнутом и ставь следующую цель.

4 Поставь телефон на беззвучный режим (и убери его подальше)

Ты можешь возразить, что занимаешься с помощью мобильного приложения, но думаем, ты понял, что мы имеем в виду. Это может быть сложным, но отложи проверку новостей, ответы на сообщения и все прочие взаимодействия с девайсом на полчаса или час, пока ты тренируешься.

Иначе рискуешь погрязнуть в медиатрясине и напрочь потерять настрой на выполнение упражнений.

Лень заниматься спортом дома? 5 трюков, которые помогут себя замотивировать

5 Занимайся вместе с другом

Ладно, одно исключение из предыдущего пункта все же можно сделать — для видеочата. Не веришь в свою дисциплину — предложи бро заниматься вместе! Вам обоим так будет и веселее, и проще оставаться мотивированными — если один захочет «сачкануть», второй не позволит ему это сделать.