Лишним не будет: 8 упражнений для повышения потенции (и варианты для лентяев)

22.01.2019

Эти упражнения убьют сразу двух зайцев!

14687

Кадр из фильма «Чего хотят женщины»

Да-да, некоторые физические упражнения могут не только сделать твое тело рельефным, но и полезны для улучшения потенции.

Ты регулярно тренируешься, хорошо питаешься и заботишься о своем теле и уме, верно? Ну, или, по крайней мере, собираешься начать делать все это... на днях.

Хорошие новости! Начав заниматься, ты сможешь не только видеть результаты своего труда каждый раз, когда смотришь в зеркало, но, даже не осознавая этого, получишь их и в спальне.

Если тебе нужна дополнительная мотивация и конкретный список упражнений для потенции в домашних условиях мужчинам, то эта статья — то, что ты хотел!

Почему физические упражнения важны для твоей половой жизни? 4 главные причины

Лишним не будет: 8 упражнений для повышения потенции (и варианты для лентяев)

1. Снижение риска возникновения эректильной дисфункции

Одна из причин, почему многие люди начинают заниматься спортом — лишний вес. Что ж, убрав несколько нежелательных килограммов, ты не только начнешь чувствовать себя лучше, но и уменьшишь свои шансы столкнуться с половым бессилием.

2. Улучшение эрекции

Мы уже рассказывали тебе о том, что один из главных секретов здоровой эрекции — хорошее кровоснабжение полового органа. Что ж, ряд физических упражнений (о которых мы поговорим чуть ниже) дают хорошую разминку для кровеносных сосудов и тем самым улучшают приток крови ко всем органам (да, и к пенису тоже).

Лишним не будет: 8 упражнений для повышения потенции (и варианты для лентяев)

3. Твой секс станет дольше (и вариативнее)

Мы как-то слышали про парня, который выбивался из сил уже спустя три минуты активных движений в «миссионерской» позе. Что можно посоветовать бедняге? Ограничить свой сексуальный «репертуар» исключительно «наездницей»... или заняться тренировками на выносливость.

Высокоинтенсивные и силовые тренировки повышают уровень тестостерона, который, в свою очередь, может повысить либидо. А упражнения на растяжку даст тебе больше простора при выборе новых поз из камасутры, которые ты можешь попробовать, не травмируя себя.

4. Повышение потенции

Укрепление мышц тазового дна — ключ к эффективному и заметному повышению твоей сексуальной выносливости. В исследовании, представленном на Европейском конгрессе урологии в 2014 году, исследователи продемонстрировали, что упражнения для тазового дна могут играть важную роль в оказании помощи мужчинам, которые испытали проблемы с преждевременной эякуляцией (ПЭ).

В течение 12 недель после начала программы тренировок у 33 из 40 мужчин, участвовавших в этом исследовании, наблюдалось заметное улучшение, при этом среднее время эякуляции увеличилось в четыре раза — с 31,7 секунды до 146,2 секунды.

8 упражнений для увеличения потенции

Лишним не будет: 8 упражнений для повышения потенции (и варианты для лентяев)

Итак, сомнений в пользе физупражнений для мужской силы не остается никаких. Поэтому от перечисления заманчивых бонусов переходим к конкретике.

Вот список упражнений, которые улучшают сексуальную жизнь мужчин, отобранные Самиром Бекиком — одним из самых известных фитнес-тренеров мира, автором книги «ReSYNC Your Life: 28 Days to a Stronger, Leaner, Smarter, Happier You».

Одна из главных прелестей этой подборки в том, что ты уже знаком с большинством из этих упражнений — нам остается лишь объяснить, чем именно они так хороши для потенции. Ах да, еще тебе не нужно записываться в спортзал, чтобы выполнять их: они подходят для домашних условий.

1. Подъем таза

Все элементарно просто, но при этом очень полезно — поднимай таз, также как и парень на видео. Практика этого упражнения поможет улучшить твою мобильность во время секса, а также расширит диапазон движений.

Видео ScottHermanFitness, youtube.com

2. Выпады

Выпады увеличат приток крови к тазовой области, способствуя улучшению твоей потенции. А еще они помогут увеличить выносливость, что позволит продлить половой акт.

Видео Howcast, youtube.com

3. Приседания

Приседания тоже увеличивают приток крови к тазовой области, что помогает активизировать твое либидо, чтобы сделать оргазмы более яркими. Это невероятное упражнение для улучшения секса, потому что приседания укрепят нижнюю часть тела для совершения более мощных толчков — не важно, будешь ли ты сверху или снизу.

Видео Praveen Kumar, youtube.com

4. Отжимания

Отжимания повышают выносливость, а также укрепляют верхнюю часть тела и сердце. Если ты будешь делать их регулярно, то скоро заметишь разницу в интенсивности и скорости толчков, которые ты можешь совершать во время секса.

Видео Calisthenicmovement, youtube.com

5. Лежачая поза «бабочки»

В профилактических целях важно уделять пристальное внимание мышцам, которые постоянно растягиваются и напрягаются во время сексуальной активности. Это упражнение поможет расслабить внутреннюю поверхность бедер и сами бедра.

Видео Criticalbench, youtube.com

6. Планка

Регулярно стоять в планке — один из самых эффективных способов увеличить свою выносливость и укрепить скелет, чтобы предотвратить ушиб во время совершения сексуальных подвигов.

Видео ScottHermanFitness, youtube.com

7. Растяжка

Сидячая работа днем, а затем сидячий отдых вечером — одни из главных причин ухудшения кровотока в тазовой и паховых областях. Если его наладить, то это повысит твою чувствительность и сделает оргазмы еще приятнее. А, кроме того, как мы уже говорили выше, растяжка внутренней части бедра позволит опробовать в спальне новые авантюрные позиции.

Видео Project Gravity, youtube.com

8. Упражнения Кегеля

Эти упражнения, направленные на развитие мышц промежности, Арнольд Кегель разработал их полвека назад для дам. Однако оказалось, что они хороши и для мужчин.

Причем сразу по нескольким параметрам — профилактики и лечения воспаления предстательной железы, преждевременной эякуляции, а также более интенсивных оргазмов. Чтобы научиться выполнять их правильно, предлагаем посмотреть видео с ютьюб-канала Dylan Berg Fitness.

Видео Dylan Berg Fitness, youtube.com

Кому противопоказаны физические упражнения?

К сожалению, есть некоторые категории мужчин, которым запрещено большинство видов физических нагрузок. Вместо пользы спортивные упражнения могут вызвать различные проблемы со здоровьем, если у человека есть хотя бы одно из следующих расстройств:

  • воспалительные процессы во внутренних органах;

  • гипертония;

  • переломы, растяжения и вывихи;

  • болезни сердца;

  • период восстановления после инсульта;

  • травма головы;

  • травма позвоночника.

Но это не значит, что людям с этими показаниями стоит полностью отказаться от спорта. Во-первых, эти пациенты должны проконсультироваться со специалистами, рассказать им о своих проблемах со здоровьем, и врачи назначат для лечения соответствующую терапию и лекарства.

А во-вторых, для поддержания своего сексуального здоровья они могут начать заниматься менее активными, но при этом тоже полезными для укрепления мужской силы видами спорта.

Не хочешь делать упражнения? Еще три вида спорта для поднятия потенции

Йога

Лишним не будет: 8 упражнений для повышения потенции (и варианты для лентяев)

Хочешь встряхнуть свою сексуальную жизнь новыми позициями? Занятия йогой могут заметно улучшить твою половую жизнь, причем не только за счет увеличения твоей гибкости (хотя и это тоже).

Дело в том, что большая часть йоги сосредоточена на медитативном дыхании. А научившись правильно дышать (да, сейчас ты, скорее всего, делаешь это неправильно), ты сможешь лучше расслабиться. А еще йога улучшает артериальный кровоток, и чем это хорошо, ты уже знаешь.

Быстрая ходьба

Лишним не будет: 8 упражнений для повышения потенции (и варианты для лентяев)

В исследовании 31 000 людей после 50 исследователи из Гарварда обнаружили, что выполнение аэробных тренировок привело к снижению на 30% риска возникновения эректильной дисфункции.

Для подобных результатов достаточно проходить в энергичном темпе около 3,5 километров в день. Попутно ты еще и улучшишь свое кровообращение и получишь заряд эндорфинов, которые помогут снизить уровень стресса (а ты сам знаешь, как он плох для твоей половой жизни).

Плавание

Лишним не будет: 8 упражнений для повышения потенции (и варианты для лентяев)

В другом исследовании, проведенном учеными из Гарварда, в котором приняли участие 160 мужчин и женщин-пловцов, пловцы в возрасте 60 лет сообщили о том, что их сексуальная жизнь похожа на ту, которая была у них в возрасте 40 лет.

И пусть 60 тебе будет еще очень не скоро, но согласись — звучит заманчиво. Поскольку сексуальная активность требует выносливости, плавание на длинные дистанции может помочь тебе стать похожим на зайчика из рекламы батареек.

Не важно, какому виду спорта и упражнений для улучшения потенции ты отдашь предпочтение, самое главное — не расстраивайся, если не получишь мгновенного результата. Он придет, но для этого понадобится некоторое время.

А чтобы его усилить, физические нагрузки необходимо сочетать с правильным питанием, контрастным душем, отказом от вредных привычек и... позитивным настроем. Потому что твое хорошее психическое состояние важно для мужской силы ничуть не меньше, чем физическое.