Никогда не был фанатом бега? Мы переубедим: вот 10 незаменимых плюсов бега

29.03.2019

Уже подходит тепло, и самое время начать бегать по утрам или вечерам.

running-498257_1280

Все фото pixabay.com

Бег — это бесплатный ништячок для вашего здоровья, который доступен практически каждому и заменит несколько тренажеров, диет и психотерапевтов. Однако данный вид фитнеса почему-то до сих пор крайне недооценен и в России все еще не популярен.

У нас есть для вас 12 преимуществ бега, которые (надеемся) вас переубедят. Побежали!

1. Бег крайне полезен для вашего сердца

exercise-1838991_1280

Пробежка — королева кардио. Даже бегая по 5-10 минут в день на медленных скоростях связана с резко сниженным риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, согласно значительному исследованию в журнале Американского колледжа кардиологии. По сравнению с теми, кто никогда не бегал, обычные бегуны имеют в половину меньше шансов умереть от болезней сердца. 

Каждый раз, когда вы бегаете, вы снижаете частоту пульса в состоянии покоя, поэтому вашему сердцу не нужно работать так усердно.

2. Эйфория от бега обеспечена

Когда вы бежите, ваш мозг выбрасывает два мощных и очень приятных химиката: эндорфины и эндоканнабиноиды. Последнее звучит очень похоже на каннабис, верно? Это же не просто так!

С химической точки зрения эндоканнабиноиды, которые вырабатывает ваше тело во время пробежки, ничем не отличаются от химического вещества в каннабисе, изменяющего настроение.

3. Бег укрепляет ваши суставы

giphy

Исследование «Медицина и наука в спорте и упражнениях», в котором приняли участие около 100 000 бегунов, показало, что бег, нет, не увеличивает риск развития остеоартрита. Фактически, исследование показало, что бегуны вдвое реже страдают от остеоартрита коленного сустава по сравнению с теми, кто не бегает, а ходит. Удивлены?

Упражнения с низкой отдачей, такие как ходьба или плавание, не имеют таких же преимуществ для костной конструкции, как бег.

4. Бег сжигает серьезное количество калорий

Пробежка требует много «топлива» (оно же — калории). Среднестатистический 70-килограммовый человек будет сжигать около 12,2 калорий в минуту, пробегая 10 минут. И это при беге по ровной местности, где у тела есть преимущество.

Отправляйтесь на улицу, где ветер усиливает ваше сопротивление, и вы можете ожидать, что сгорит еще больше.

5. Бег — это убийственная тренировка ног

jogging-2343558_1280

Самые большие мышцы вашего тела находятся в ваших ногах, и бег выгоден для них всех: для внутренней и внешней частей бедер, большой ягодичной мышцы, квадратных мышц, подколенных сухожилий и икр. Это как дюжина тренировок на одну ногу.

6. Вы всегда можете «подогнать» бег под себя

Командировка? Не любите спортзал? Есть только 10 минут, чтобы потренироваться? Каковы бы ни были ваши ограничения, вы всегда можете побегать. Это дополнительное преимущество для занятых людей, которые не могут сделать другие тренировки или занятия подходящими для своего образа жизни».

7. Бег приравнивается к медитации

giphy-2

Многие бегуны считают, что это время с собой наедине позволяет им подумать и решить проблемы. Отрыв от стрессовых факторов может помочь вам вернуть чувство свежести.

Хотя пробежка не является заменой помощи квалифицированного специалиста, исследование в ACSM Health and Fitness Journal показало, что физическая активность является эффективной альтернативой лечению депрессии. Объедините свои физические усилия с сеансом медитации до или после тренировки, и эффект будет более, чем существенным, сообщается в исследовании, опубликованном в журнале Translational Psychiatry.

8. Бег улучшает память

Не можете вспомнить, что было вчера у вас на обед, или куда вы положили свою любимую пару кроссовок? Отправляйтесь побегать, потому что именно пробежка может напрямую повлиять на ваш мозг в краткосрочной и долгосрочной перспективе. 

Исследование, проведенное в 2014 году в Университете Британской Колумбии, показало, что регулярные занятия аэробикой — такие, которые повышают частоту сердечных сокращений и вызывают потливость, например, бег, — могут увеличить размер вашего гиппокампа. И это хорошо: гиппокамп — это область мозга, отвечающая за словесную память и обучение.

9. Вы можете пойти на пробежку прямо сейчас

achieve-1822503_1280

Бегу не нужно учиться столько, сколько к некоторым другим занятиям фитнесом, таким как занятия групповыми танцами, кроссфит или йога. Бег также не так зависим от физической формы, так как бег — это очень естественное движение.

10. Вам не долго ждать проявлений преимуществ бега

Вам не нужно быть марафонцем, чтобы пожинать все эти плоды, связанные с бегом. Вместо этого, согласно анализу, опубликованному в журнале Mayo Clinic Proceedings, бег по 50 минут в неделю может защитить организм от риска инсульта, артрита, диабета, высокого уровня холестерина, высокого кровяное давления и от некоторых видов рака.