Почему тебя трясет после тренировки: 5 причин и способы решения проблемы

После интенсивной тренировки чувствуешь дрожь в руках  ногах? Это может произойти по нескольким причинам, но обычно беспокоиться не о чем. Тем не менее, важно знать разницу между тем, что нормально, а что нет.

В некоторых случаях тремор после тренировки может указывать на более серьезную проблему. Особенно в том случае, если твой тремор продолжается в течение длительного времени после физической активности.

Итак, из-за чего это может произойти и что стоит сделать? Сейчас расскажем.

Что может вызвать дрожь после тренировки? 5 возможных причин

1. Мышечная усталость

Мышечная усталость — распространенная причина тремора после физической нагрузки. Во время физической активности центральная нервная система (ЦНС) запускает двигательные единицы, чтобы сжать мышцы.

Двигательная единица состоит из нейрона и мышечных волокон. Запуск двигательных единиц обеспечивает силу для мышц. Но чем дольше ты тренируешься, тем больше эти сигналы замедляются и становятся менее интенсивными.

Эти изменения могут заставить мышцы испытывать быстрые чередования между сокращениями и расслаблениями, что приводит к тремору. ЦНС также может потерять способность к сильному движению мышц.

Это приводит к усталости, которая способна вызвать дрожь или судороги. Другие признаки мышечной усталости включают в себя:

• слабость;
• болезненность;
• низкий уровень энергии.

Если ты столкнулся с мышечной усталостью, это обычно означает, что ты работал на пределе. Но иногда это может говорить о том, что ты слишком сильно давишь на себя. Если испытываешь боль или не можешь закончить тренировку, попробуй уменьшить интенсивность упражнений.

2. Длительное удержание мышцы в одном положении

Дрожь может случиться, когда ты держишь мышцу в одном положении в течение длительного времени. Например, делая планку.

Это тоже связано с активностью двигательных единиц. Некоторые из них в твоих мышцах используются только для мощных движений, и в этот момент тебя начинает слегка трясти. То же самое может произойти, когда ты поднимаешь и держишь тяжелые гантели.

3. Низкий уровень сахара в крови

Мышцы используют глюкозу в качестве топлива. Когда ты тренируешься, уровень глюкозы может истощиться, особенно если заниматься в энергичном темпе или в течение длительного периода времени.

Это может привести к снижению уровня сахара в крови, также известному как гипогликемия. Без достаточного количества топлива мышцы могут начать дрожать. Ты также можешь испытать такие симптомы, как:

• усталость:
• голод;
• головная боль;
• головокружение;
• спутанность сознания;
• раздражительность;
• слабость;
• учащенное сердцебиение.

4. Обезвоживание

Достаточное увлажнение организма важна для поддержания сбалансированного уровня электролитов. Они контролируют работу нервов и мышц. Однако интенсивная деятельность может заставить тебя сильно потеть и терять воду.

То же самое происходит, если ты тренируешься на открытом воздухе в жаркий день. И если обезвоживание будет достаточно сильным, ты можешь испытывать мышечные подергивания и судороги, которые похожи на дрожь.

Другие симптомы обезвоживания:

• усталость;
• жажда;
• темная моча;
• головная боль;
• головокружение;
• слабость;
• спутанность сознания.

5. Высокое потребление кофеина

Некоторые люди любят пить кофе, спортивные напитки или добавки перед тренировкой. И это логично, поскольку кофеин может помочь зарядиться энергией для выполнения упражнений.

Но если выпить слишком много, то тебя может начать трясти. Дрожание из-за кофеина чаще всего поражает руки и конечности, но оно способно затрагивать и другие части тела. Избыточное потребление кофеина также может привести к таким симптомам, как: учащенное сердцебиение; головокружение; бессонница; тошнота; диарея; повышенное кровяное давление.

Как остановить дрожь после тренировки? 4 полезных совета

1. Отдыхай

Мышцы часто дрожат от переутомления. Если ты чувствуешь себя сильно уставшим, возьми небольшой перерыв и дай мышцам отдохнуть.

2. Ешь здоровую пищу

«Подпитай» свои мышцы, приняв пищу после тренировки. Сосредоточься на углеводах, чтобы пополнить запасы глюкозы, и белках для «строительства» мышцы.

3. Пей достаточно воды

Убедись, что избегаешь обезвоживания, выпивая достаточное количество чистой воды в день.

4. Делай растяжку после тренировки

Растяжка после тренировки может помочь расслабить мышцы и уменьшить спазмы, боли и судороги.

• Автор: Мария Минаева