Почему тебя трясет после тренировки: 5 причин и способы решения проблемы
Чувствуешь себя в этот момент желе.


После интенсивной тренировки чувствуешь дрожь в руках ногах? Это может произойти по нескольким причинам, но обычно беспокоиться не о чем. Тем не менее, важно знать разницу между тем, что нормально, а что нет.
В некоторых случаях тремор после тренировки может указывать на более серьезную проблему. Особенно в том случае, если твой тремор продолжается в течение длительного времени после физической активности.
Итак, из-за чего это может произойти и что стоит сделать? Сейчас расскажем.
Что может вызвать дрожь после тренировки? 5 возможных причин
1. Мышечная усталость
Мышечная усталость — распространенная причина тремора после физической нагрузки. Во время физической активности центральная нервная система (ЦНС) запускает двигательные единицы, чтобы сжать мышцы.
Двигательная единица состоит из нейрона и мышечных волокон. Запуск двигательных единиц обеспечивает силу для мышц. Но чем дольше ты тренируешься, тем больше эти сигналы замедляются и становятся менее интенсивными.
Эти изменения могут заставить мышцы испытывать быстрые чередования между сокращениями и расслаблениями, что приводит к тремору. ЦНС также может потерять способность к сильному движению мышц.
Это приводит к усталости, которая способна вызвать дрожь или судороги. Другие признаки мышечной усталости включают в себя:
- слабость;
- болезненность;
- низкий уровень энергии.
Если ты столкнулся с мышечной усталостью, это обычно означает, что ты работал на пределе. Но иногда это может говорить о том, что ты слишком сильно давишь на себя. Если испытываешь боль или не можешь закончить тренировку, попробуй уменьшить интенсивность упражнений.
2. Длительное удержание мышцы в одном положении
Дрожь может случиться, когда ты держишь мышцу в одном положении в течение длительного времени. Например, делая планку.
Это тоже связано с активностью двигательных единиц. Некоторые из них в твоих мышцах используются только для мощных движений, и в этот момент тебя начинает слегка трясти. То же самое может произойти, когда ты поднимаешь и держишь тяжелые гантели.
3. Низкий уровень сахара в крови
Мышцы используют глюкозу в качестве топлива. Когда ты тренируешься, уровень глюкозы может истощиться, особенно если заниматься в энергичном темпе или в течение длительного периода времени.
Это может привести к снижению уровня сахара в крови, также известному как гипогликемия. Без достаточного количества топлива мышцы могут начать дрожать. Ты также можешь испытать такие симптомы, как:
- усталость:
- голод;
- головная боль;
- головокружение;
- спутанность сознания;
- раздражительность;
- слабость;
- учащенное сердцебиение.
4. Обезвоживание
Достаточное увлажнение организма важна для поддержания сбалансированного уровня электролитов. Они контролируют работу нервов и мышц. Однако интенсивная деятельность может заставить тебя сильно потеть и терять воду.
То же самое происходит, если ты тренируешься на открытом воздухе в жаркий день. И если обезвоживание будет достаточно сильным, ты можешь испытывать мышечные подергивания и судороги, которые похожи на дрожь.
Другие симптомы обезвоживания:
- усталость;
- жажда;
- темная моча;
- головная боль;
- головокружение;
- слабость;
- спутанность сознания.
5. Высокое потребление кофеина
Некоторые люди любят пить кофе, спортивные напитки или добавки перед тренировкой. И это логично, поскольку кофеин может помочь зарядиться энергией для выполнения упражнений.
Но если выпить слишком много, то тебя может начать трясти. Дрожание из-за кофеина чаще всего поражает руки и конечности, но оно способно затрагивать и другие части тела. Избыточное потребление кофеина также может привести к таким симптомам, как: учащенное сердцебиение; головокружение; бессонница; тошнота; диарея; повышенное кровяное давление.
Как остановить дрожь после тренировки? 4 полезных совета
1. Отдыхай
Мышцы часто дрожат от переутомления. Если ты чувствуешь себя сильно уставшим, возьми небольшой перерыв и дай мышцам отдохнуть.
2. Ешь здоровую пищу
«Подпитай» свои мышцы, приняв пищу после тренировки. Сосредоточься на углеводах, чтобы пополнить запасы глюкозы, и белках для «строительства» мышцы.
3. Пей достаточно воды
Убедись, что избегаешь обезвоживания, выпивая достаточное количество чистой воды в день.
4. Делай растяжку после тренировки
Растяжка после тренировки может помочь расслабить мышцы и уменьшить спазмы, боли и судороги.
- Автор: Мария Минаева