Почему ты не теряешь подкожный жир? 5 причин, названных экспертом
Что пошло не так?
Вот тебе суровая правда: не все набирают и сбрасывают вес с одинаковой скоростью.
Некоторые могут есть чизбургер за чизбургером, и их метаболизм будет достаточно быстрым и эффективным, чтобы сжигать калории за короткий промежуток времени. Другим, кажется, достаточно просто посмотреть в сторону фаст-фуда, чтобы набрать кило.
Изменить свой метаболизм почти невозможно, но зато можно обратить внимание на несколько факторов, которые мешают избавиться от подкожного жира даже при соблюдении диеты и регулярных занятиях в спортзале.
Американский фитнес-эксперт Джеймс Стирлинг назвал пять главных моментов, на которые ты можешь повлиять.
1 У тебя нет дефицита калорий
Возможно, ты слышал термин «дефицит калорий» — это то, что нужно сделать, чтобы уменьшить жировые отложения. Недельный дефицит в 3500 ккал приравнивается к потере 500 граммов веса, что требует сокращения потребления около 500 ккал в день.
Однако стоит быть осторожным и не урезать калории настолько, чтобы это привело к истощению и навредило здоровью. Как правильно рассчитать необходимый для тебя дефицит, прочти в отдельном материале.
2 Ты двигаешься только в зале
Термогенез — это процесс производства тепла организмом, который направлен на поддержание постоянной температуры тела. Чтобы он помогал тебе в борьбе с жировыми отложениями, движение должно стать неотъемлемой частью твоей повседневной жизни.
Тренировки три раза в неделю — это хорошо, но еще эффективнее процесс сброса веса станет, если ты добавишь к ним ежедневные пешие прогулки и заменишь езду на лифте подъемом по лестнице.
3 Ты не задумываешься о мышечной массе
Чем больше у тебя мышечной массы, тем меньше в теле жира и тем больше калорий ты будешь сжигать в состоянии покоя. Поэтому не пренебрегай упражнениями с собственным весом, а также обрати внимание на те продукты, которые помогут нарастить мышцы.
4 Ты злоупотребляешь алкоголем
Если ты серьезно относишься к потере веса и борьбе с жировыми отложениями, то выпивать стоит в меру (а лучше — не пить вообще). Дело в том, что алкоголь может привести к избытку калорий, что сделает поддержание дефицита труднодостижимым. Кроме того, похмелье вызывает у нас тягу к нездоровой пище и нежелание заниматься спортом.
И да, еще раз напомним, что злоупотребление алкоголем также грозит серьезными проблемами со здоровьем.
5 Ты ложишься спать слишком поздно
Исследования показали, что нехватка сна может изменить гормональный баланс, который способствует полноте и повышает уровень эндоканнабиноидов в организме, что может стимулировать аппетит.
Хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью оценить влияние сна на потерю веса, мы думаем, что сомневаться в важности полноценного ночного отдыха не приходится.
Даже не говоря о гормонах и эндоканнабиноидах, ты, скорее всего, отправишься на тренировку с большим энтузиазмом после того, как хорошо выспишься.
- Автор: Мария Минаева
