Почему ты не теряешь подкожный жир? 5 причин, названных экспертом

Вот тебе суровая правда: не все набирают и сбрасывают вес с одинаковой скоростью.

Некоторые могут есть чизбургер за чизбургером, и их метаболизм будет достаточно быстрым и эффективным, чтобы сжигать калории за короткий промежуток времени. Другим, кажется, достаточно просто посмотреть в сторону фаст-фуда, чтобы набрать кило.

Изменить свой метаболизм почти невозможно, но зато можно обратить внимание на несколько факторов, которые мешают избавиться от подкожного жира даже при соблюдении диеты и регулярных занятиях в спортзале.

Американский фитнес-эксперт Джеймс Стирлинг назвал пять главных моментов, на которые ты можешь повлиять.

1 У тебя нет дефицита калорий

Возможно, ты слышал термин «дефицит калорий» — это то, что нужно сделать, чтобы уменьшить жировые отложения. Недельный дефицит в 3500 ккал приравнивается к потере 500 граммов веса, что требует сокращения потребления около 500 ккал в день.

Однако стоит быть осторожным и не урезать калории настолько, чтобы это привело к истощению и навредило здоровью. Как правильно рассчитать необходимый для тебя дефицит, прочти в отдельном материале.

2 Ты двигаешься только в зале

Термогенез — это процесс производства тепла организмом, который направлен на поддержание постоянной температуры тела. Чтобы он помогал тебе в борьбе с жировыми отложениями, движение должно стать неотъемлемой частью твоей повседневной жизни.

Тренировки три раза в неделю — это хорошо, но еще эффективнее процесс сброса веса станет, если ты добавишь к ним ежедневные пешие прогулки и заменишь езду на лифте подъемом по лестнице.

3 Ты не задумываешься о мышечной массе

Чем больше у тебя мышечной массы, тем меньше в теле жира и тем больше калорий ты будешь сжигать в состоянии покоя. Поэтому не пренебрегай упражнениями с собственным весом, а также обрати внимание на те продукты, которые помогут нарастить мышцы.

4 Ты злоупотребляешь алкоголем

Если ты серьезно относишься к потере веса и борьбе с жировыми отложениями, то выпивать стоит в меру (а лучше — не пить вообще). Дело в том, что алкоголь может привести к избытку калорий, что сделает поддержание дефицита труднодостижимым. Кроме того, похмелье вызывает у нас тягу к нездоровой пище и нежелание заниматься спортом.

И да, еще раз напомним, что злоупотребление алкоголем также грозит серьезными проблемами со здоровьем.

5 Ты ложишься спать слишком поздно

Исследования показали, что нехватка сна может изменить гормональный баланс, который способствует полноте и повышает уровень эндоканнабиноидов в организме, что может стимулировать аппетит.

Хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью оценить влияние сна на потерю веса, мы думаем, что сомневаться в важности полноценного ночного отдыха не приходится.

Даже не говоря о гормонах и эндоканнабиноидах, ты, скорее всего, отправишься на тренировку с большим энтузиазмом после того, как хорошо выспишься.

• Автор: Мария Минаева