ЗОЖ или фитнес-фанатизм? 9 признаков, что ты занимаешься спортом слишком много

Полное отсутствие физической активности — это плохо, но и в чрезмерных тренировках тоже мало хорошего.

Вместо пользы для здоровья перегрузка способна нанести вред твоему организму и привести к различным проблемам — от травм до появления хронической усталости.

Если ты обнаружишь, что часто сталкиваешься с какими-то проблемами из нашего списка, пересмотри свой график занятий и убедись, что в него входит достаточное количество дней для восстановления и отдыха, а упражнения не слишком сложные.

Некогда читать статью целиком? Тогда смотри короткий познавательный видеоролик:

1 Болезненные ощущения

Выход за пределы своих возможностей во время тренировки может привести к мышечному напряжению и боли. Кроме того, чрезмерное напряжение твоего тела способно привести к травмам и микроповреждениям в мышцах.

Поэтому важно подбирать упражнения, которые соответствуют твоему уровню подготовки.

2 Хроническое чувство усталости

Чувствовать усталость после тренировки абсолютно нормально, но она может принять хроническую форму, если твое тело не успевает полностью восстанавливаться после тренировки.

Усталость также может возникнуть, когда ты регулярно не получаешь достаточно «топлива» перед занятиями спортом.

В этом случае телу приходится использовать свои запасы углеводов, белков и жиров для получения энергии. Чтобы этого избежать, обязательно перекуси за пару часов до начала выполнения упражнений.

3 Снижение аппетита и потеря веса

Выполнение упражнений обычно приводит к здоровому аппетиту. Однако чрезмерная физическая нагрузка может спровоцировать гормональный дисбаланс, который может повлиять на то, насколько ты голоден или сыт.

А это в свою очередь может вызвать истощение, снижение аппетита и потерю веса.

4 Раздражительность 

Слишком частые или интенсивные тренировки могут повлиять на уровень гормонов стресса, что может вызвать раздражительность и резкие перепады настроения. Ты также можешь испытывать чувство беспокойства и недостаток концентрации или энтузиазма.

5 Постоянные травмы или мышечные боли

Длительная боль в мышцах и травмы, которые не заживают, также являются признаками перетренированности. У тебя могут появиться хроническая или ноющая боль, которая беспокоит в течение длительного времени.

Не забывай, что отдых между тренировками жизненно важен для восстановления. Твоему телу труднее исцелиться, когда оно находится под воздействием постоянного стресса от необходимости продолжать заниматься все больше и больше.

6 Снижение производительности

Чрезмерная физическая нагрузка способна привести к снижению производительности, а не к улучшению.

Ты можешь обнаружить, что у тебя стало меньше сил, ловкости и выносливости, что затрудняет достижение тренировочных целей. Перетренированность также может замедлить время реакции и скорость бега.

7 Ухудшение качества сна или бессонница

Когда гормоны стресса выходят из равновесия, тебе может быть труднее расслабиться перед сном, что затрудняет засыпание и способно спровоцировать частые пробуждения посреди ночи.

Недостаток качественного сна также может привести к появлению хронической усталости и изменению настроения.

8 Снижение иммунитета

Наряду с чувством истощения, ты можешь обнаружить, что стал болеть чаще, особенно инфекционными болезнями.

9 Увеличение веса

Слишком большое количество упражнений без достаточного отдыха между ними может привести к падению уровня тестостерона и повышению уровня кортизола, гормона стресса.

Эти гормональные изменения часто связаны с потерей мышечной ткани, увеличением веса и скоплением жира в области живота.

• Автор: Мария Минаева