Главные плюсы езды на велосипеде (для похудения и не только)
Советы об использовании велосипедных прогулок для снижения веса и другие преимущества велоспорта.
Хотя лето — идеальное время для велосипедных прогулок, их здорово совершать и ранней осенью, получая кайф от времени на свежем воздухе, живописных пейзажей и чувства полной свободы, которую ты испытываешь, быстро спускаясь с горы.
А еще езда на велосипеде полезна для похудения, и некоторые люди рассматривают ее как инструмент для улучшения физической формы.
Тебя тоже это интересует? Тогда ниже поговорим о том, как велосипед может помочь сбросить несколько кило и какие еще у него есть преимущества для здоровья.
Содержание
Велосипед для похудения
— Правильный велик
— Время тренировок
— Маршрут
— Образ жизни
— Компания
Плюсы поездок на велосипеде
— Сжигание калорий
— Заряд энергии
— Меньшая нагрузка на ноги
— Экономия
— Спорт для любого возраста
— Стресс
— Исследование местности
— Чувство свободы
Как использовать велосипед для похудения: 5 советов для максимального результата
Многих мужчин, которые хотят улучшить свою форму, волнует, сколько нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть. Им кажется, что достаточно узнать заветную цифру, и видимый результат не заставит себя ждать. Однако все не так просто.
Похудение — процесс комплексный и, чтобы он был здоровым и безопасным, требует времени и регулярной работы над собой. Ниже расскажем, как использовать велосипед для похудения с умом, чтобы минимизировать риск травм и увеличить свои шансы на достижение цели.
1. Приобрети правильный велосипед
Чтобы снизить риск травм и дискомфорт во время езды, очень важно правильно подобрать велосипед по росту и типу прогулок, которые ты планируешь совершать. В противном случае вместо удовольствия поездки превратятся в пытку, и ты, скорее всего, довольно скоро откажешься от идеи кататься на велосипеде.
О том, как правильно выбрать «железного коня» специально для тебя, узнай из отдельного материала.
2. Постепенно увеличивай время тренировок
Если ты очень давно не катался на велосипеде и не занимался никакими другими тренировками, не пытайся сразу выжать из себя максимум. Начни с коротких, 15-минутных поездок три раза в неделю и постепенно увеличивай время в пути на пять минут.
Если чувствуешь, что очень устал, и тебе трудно дышать, остановись, отдохни и только после этого продолжай прогулку.
В идеале для заметного результата от велосипедных поездок стоит кататься по полтора часа несколько раз в неделю, совмещая умеренный темп с ускорениями, а езду по равнине с подъемами в гору для дополнительной кардионагрузки.
3. Найди живописный маршрут
Как нетрудно догадаться, полуторачасовая езда по кругу на стадионе может утомить. А чем скучнее тренировка, тем выше риск того, что ты ее забросишь.
Поэтому потрать время на то, чтобы отыскать живописный, но при этом безопасный маршрут, по которому тебе будет приятно и интересно кататься.
4. Внеси изменения в образ жизни
Одних велосипедных прогулок недостаточно, чтобы показатели весов начали заметно меняться.
Для достижения желаемого результата необходимо внести изменения в диету, снизить количество потребляемого алкоголя, хорошо спать и стараться найти и другие виды активности, которые ты будешь сочетать с велоспортом — например, плавание, бег, тяжелая атлетика или любые другие виды тренировок.
5. Найди компанию для прогулок
И, наконец, важно сделать прогулки на велосипеде не разовым развлечением, а частью твоей рутины. Отличный способ выработать привычку и снизить соблазн «забить» на тренировку — найти компанию для поездок.
Если вместе с тобой будет кататься друг или подруга, не только станет веселее, но и появится возможность мотивировать друг друга на пути к более активному и здоровому образу жизни, а также улучшению физической формы.
8 плюсов езды на велосипеде, которые вдохновляют
1. Сжигание калорий
Те парни, которые думают о том, чтобы сбросить несколько кило, задаются вопросом, сколько сжигает калорий езда на велосипеде. Согласно сайту, посвященному фитнесу NutriStrategy, расслабляющая поездка (со скоростью <16 километров в час) сжигает больше калорий, чем легкая прогулка (три километра в час) — 281 калория против 176 калорий в час.
Испытай себя, поднимаясь на холмы и разгоняясь до скорости более 16 км/ч, но помни, что даже неторопливый темп — отличный способ дополнить активный образ жизни.
2. Дополнительный заряд энергии
У всех нас есть упражнения, над которыми мы боимся работать. Но даже если ты запрыгнешь на свой велосипед и отнесешься к поездке серьезно — яростно крутя педали и чувствуя напряжение в своих квадрицепсах, — есть хороший шанс, что тебе все равно понравятся эти ощущения, несмотря на трудности, так как ты будешь вознагражден быстрой, волнующей поездкой.
Это также может зарядить тебя энергией для других упражнений, которые ты планируешь выполнять. Кстати, польза езды на велосипеде усилится, если ты будешь добираться на нем до спортзала — в этом случае поездка может выступать в качестве разминки и заминки.
3. Меньшая нагрузка на ноги, чем бег
Энди Кларк, президент Лиги американских велосипедистов, говорит: «Независимо от того, восстанавливаетесь ли вы после травмы, ищете вариант кросс-тренировки или надеетесь сохранить колени, чтобы пробежать марафон, когда вам 85 лет, езда на велосипеде заставляет ваши ноги двигаться, а сердце колотиться, не стуча в суставах».
Несмотря на все свои преимущества, бег может негативно сказаться на организме. Езда на велосипеде, с другой стороны, гораздо меньше задействует мышцы ног и не создает такого сильного стресса для коленей.
Какие мышцы качаются при езде на велосипеде? Больше всего во время такой тренировки задействуются квадрицепсы бедер и икроножные мышцы. Пока ты продолжаешь качать ноги на велосипеде, это будет более плавная и менее рискованная форма кардиотренировки, которую ты наверняка оценишь, особенно если восстанавливаешься после травмы.
4. Экономия
В то время как во время разговоров о преимуществах велосипедных прогулок часто обсуждается то, какие мышцы качаются при езде на велосипеде, у этого вида транспорта есть еще два дополнительных мощных плюса.
Велосипед — «зеленый», то есть экологичный вид транспорта, который любят те, кто заботится об окружающей среде. Кроме того, он бесплатный (если ты его уже купил), что помогает неплохо сэкономить на поездке на общественном транспорте или эксплуатации автомобиля.
Кроме того, Кларк советует: «Вместо того чтобы сидеть ссутулившись, проклиная движение в час пик, езда на велосипеде на работу добавляет дополнительный расход калорий к вашей повседневной рутине».
Учитывая, что при езде на личном авто нужно платить не только за постоянно растущий в цене бензин, но и за страховку, техническое обслуживание, первоначальные затраты и косвенные сборы, определенно стоит подумать о том, чтобы вместо этого приобрести хороший городской велосипед. О том, как его выбрать, прочти в отдельном материале.
5. Спорт на всю жизнь
Даже если сейчас ты в отличной форме, тяжелая атлетика и некоторые упражнения не будут такими легкими в будущем. Одна из лучших особенностей езды на велосипеде заключается в том, что ты сможешь делать это еще долго после того, как придется попрощаться с тренажерным залом.
«Многие люди, которых я знаю, бегали в течение многих лет, а затем перешли на велосипед, когда пробежки стали для них слишком тяжелыми, — говорит Тим Блюменталь, президент общества „People for Bikes“. — Самое замечательное в езде на велосипеде то, что вы можете делать это день за днем всю оставшуюся жизнь».
6. Снижение стресса
Большинство научных исследований в целом поддерживают идею о том, что физические упражнения помогают снять стресс. Причем в случае с велосипедом, с этим преимуществом сталкиваются не только водители, но и пассажиры.
В исследовании «New Economics Foundation» пассажиры велосипедов сообщают о более низком уровне стресса, чем их коллеги, использующие автомобили и общественный транспорт.
Исследование, проведенное в 2006 году Институтом транспортной политики Виктории, подтверждает это — велосипедистов, которые сообщали, что им нравится ездить на работу, было гораздо больше, чем людей, добирающихся до нее с помощью других транспортных средств.
7. Возможность исследовать местность
Большинство из нас не в состоянии хорошо изучить окружающую нас местность. Даже если ты регулярно бегаешь на свежем воздухе и часто меняешь свой маршрут, ты не приближаешься к диапазону путешествий и исследований, которые ты можешь испытать, катаясь на велосипеде.
Даже если ты решишь покататься на велосипеде в тех местах, мимо которых обычно проезжаешь на авто, ты можешь быть удивлен тем, что заметишь что-то новое, и оценить, что ты находишься снаружи, изучая все это.
8. Чувство удовольствия и свободы
Пора, когда ребенок понимает, что он может ездить на велосипеде, всегда является временем восторга и часто определяющим моментом всего детства. Велосипед, возможно, был твоим «средством свободы» в те ранние годы, но и сейчас он может вновь стать символом новообретенной независимости от вождения автомобиля.
Пока ты изо дня в день сидишь часами в пробках, езда на велосипеде по-прежнему предлагает тебе удовольствие и свободу. Пересаживайся скорее на велик и выбирай каждый раз новые, классные маршруты, а по дороге не забывай наслаждаться природой, как ребенок.
- Автор: Мария Минаева
