Как избежать изжоги при поднятии тяжестей: 4 совета, помогающие избавиться от дискомфорта

06.11.2020

Когда после работы со штангой хочется проглотить огнетушитель.

Как избежать изжоги при поднятии тяжестей: 4 совета, помогающие избавиться от дискомфорта

Здесь и далее фото unsplash.com

Изжога часто вторгается в наши тренировки, когда мы поднимаем тяжести. Причем, согласно недавним исследованиям ученых из Университета Кейс Вестерн, эта проблема особенно актуальна для молодых людей в возрасте от 30 до 39 лет.

Кстати, риск столкнуться с этой неприятностью возрастает, если у тебя есть избыточный вес. В итоге получается замкнутый круг — чтобы похудеть, нужно заниматься, но делать это дискомфортно из-за того, что у тебя есть лишние кило.

Почему же мы сталкиваемся с данным явлением и что можно сделать? Сейчас расскажем.

От чего возникает изжога при подъеме тяжестей

Как избежать изжоги при поднятии тяжестей: 4 совета, помогающие избавиться от дискомфорта

Что же разжигает этот огонь в твоем нутре? Независимо от того, поднимаешь ли ты гири, штангу или что-то еще, ты увеличиваешь свое внутрибрюшное давление.

Это может привести к тому, что клапан в нижней части пищевода будет принудительно открыт содержимым желудка, давящим вверх и раздражающим пищевод.

И упражнения, которые входят в силовую программу, такие как планки и отжимания, могут способствовать тому, что желудочная кислота попадает туда, где ей не положено быть, потому что гравитация не помогает тебе удерживать ее в правильном месте. К счастью, есть несколько способов, как ты можешь исправить эту ситуацию.

Как избежать изжоги при поднятии тяжестей: 4 совета

Как избежать изжоги при поднятии тяжестей: 4 совета, помогающие избавиться от дискомфорта

1. Работай с гравитацией

Лежа на животе, ты можешь позволить содержимому желудка дрейфовать вверх. Так что, если, например, жим лежа доставляет тебе проблемы, то стоит подумать о его замене на работу с весом стоя или в сидячем положении.

2. Заправляйся с умом

Как избежать изжоги при поднятии тяжестей: 4 совета, помогающие избавиться от дискомфорта

Если тебе нужно что-то съесть перед тренировкой, то перекуси пищей с легко усваиваемыми углеводами и не объедайся. Помни, что когда идешь в спортзал с полным желудком, вероятность того, что ты столкнешься с изжогой, возрастет, поскольку содержимое желудка будет давить на клапан в нижней части пищевода.

3. Не налегай на жидкости

Выпивая много жидкости, даже воды, ты можешь наполнить свой желудок и спровоцировать изжогу.

Кстати, потягивание напитка через соломинку также способно ухудшить ситуацию.

Что касается кофе, то реакция у разных людей индивидуальная: кто-то может без проблем пить его перед физической активностью, другим даже один глоток может причинить дискомфорт, так что ориентируйся по своим ощущениям.

4. Подумай о приеме лекарств

Как избежать изжоги при поднятии тяжестей: 4 совета, помогающие избавиться от дискомфорта

Если изменения в диете или положении тела не укрощают изжогу, ты можешь рассмотреть возможность приема безрецептурных лекарств. Однако прежде чем сделать выбор того или иного препарата, мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться со специалистом и не заниматься самолечением.