Как принимать душ после тренировки, чтобы получить максимум пользы: пошаговая инструкция
Делай это правильно!


После интенсивной тренировки хочется поскорее рухнуть на кровать, но пренебрегать душем категорически не стоит. Он не только помогает смыть пот после физической активности, удаляя бактерии, но и препятствует закупорке пор, провоцирующей появление прыщей.
А еще при чередовании температурных режимов ты можешь усилить свой иммунитет и предотвратить попадания в мышцы молочной кислоты, вызывающей болезненные ощущения после трени.
Однако чтобы извлечь из этой гигиенической процедуры максимум пользы, не провоцируя напряжение мышц и учащение сердцебиения, к ней стоит подготовиться и провести ее правильно в несколько шагов.
Как принять прохладный душ после тренировки: пошаговая инструкция
1. Заверши последнее интенсивное упражнение и переключись на заминку для уменьшения частоты сердечных сокращений. Финальная часть должна занимать от 5 до 10 минут.
2. Как только пульс начнет снижаться, растяни мышцы. Растяжка поможет очистить их от молочной кислоты и предотвратить появление болезненных ощущений от выполнения физических упражнений.
3. Начни принимать душ теплой водой, чтобы не причинять телу дополнительный стресс. В процессе можешь отрегулировать воду и сделать ее чуть прохладнее.
4. Используй мыло, чтобы очистить тело от пота и бактерий, пока твой сердечный ритм продолжает снижаться.
5. В течение последних 90 секунд понизь температуру воды, чтобы она была настолько холодной, насколько ты можешь выдержать.
6. Попробуй ударить струей ледяной воды по основным мышечным группам, чтобы освежить их и зарядить энергией.
7. Энергично вытрись чистым сухим полотенцем, прежде чем надеть свежую одежду.
- Автор: Мария Минаева