Как принимать душ после тренировки, чтобы получить максимум пользы: пошаговая инструкция

После интенсивной тренировки хочется поскорее рухнуть на кровать, но пренебрегать душем категорически не стоит. Он не только помогает смыть пот после физической активности, удаляя бактерии, но и препятствует закупорке пор, провоцирующей появление прыщей.

А еще при чередовании температурных режимов ты можешь усилить свой иммунитет и предотвратить попадания в мышцы молочной кислоты, вызывающей болезненные ощущения после трени.

Однако чтобы извлечь из этой гигиенической процедуры максимум пользы, не провоцируя напряжение мышц и учащение сердцебиения, к ней стоит подготовиться и провести ее правильно в несколько шагов.

Как принять прохладный душ после тренировки: пошаговая инструкция

1. Заверши последнее интенсивное упражнение и переключись на заминку для уменьшения частоты сердечных сокращений. Финальная часть должна занимать от 5 до 10 минут.

2. Как только пульс начнет снижаться, растяни мышцы. Растяжка поможет очистить их от молочной кислоты и предотвратить появление болезненных ощущений от выполнения физических упражнений.

3. Начни принимать душ теплой водой, чтобы не причинять телу дополнительный стресс. В процессе можешь отрегулировать воду и сделать ее чуть прохладнее.

4. Используй мыло, чтобы очистить тело от пота и бактерий, пока твой сердечный ритм продолжает снижаться.

5. В течение последних 90 секунд понизь температуру воды, чтобы она была настолько холодной, насколько ты можешь выдержать.

6. Попробуй ударить струей ледяной воды по основным мышечным группам, чтобы освежить их и зарядить энергией.

7. Энергично вытрись чистым сухим полотенцем, прежде чем надеть свежую одежду.

• Автор: Мария Минаева