Как закрепить результат после тренировки: 5 полезных шагов

02.07.2020

Ничего сложного!

Как закрепить результат после тренировки: 5 полезных шагов

Здесь и далее фото unsplash.com

То, что ты делаешь после тренировки, является важной частью получения заветных результатов, таких как увеличение мышечной массы и потеря веса, одновременно уменьшая болезненные ощущения.

Выполнение ряда простых шагов после физических упражнений также помогает поддерживать оптимальный уровень энергии по мере восстановления сил, что облегчает соблюдение твоего фитнес-плана.

Что стоит ввести в привычку? Вот список из 5 пунктов.

1 Выпей воды

Как закрепить результат после тренировки: 5 полезных шагов

Регидратация жизненно необходима организму, особенно если ты интенсивно тренировался или вспотел. Восполнение уровня жидкости улучшает гибкость мышц, укрепляет силу и предотвращает болезненные ощущения.

Выпей не менее полулитра воды или полезных напитков, таких как кокосовая вода, зеленый или черный чай, шоколадное молоко или спортивный напиток с низким содержанием сахара.

2 Съешь здоровую закуску

Как закрепить результат после тренировки: 5 полезных шагов

Старайся перекусить в течение 45 минут после завершения тренировки. Это поможет пополнить запасы мышечной энергии и начать процесс восстановления. Ешь продукты, содержащие как углеводы, так и белки.

Углеводы помогают восстановить уровень гликогена, так что ты можешь зарядиться энергией. А белок нужен для восстановления мышц.

3 Делай легкие упражнения в дни отдыха

Как закрепить результат после тренировки: 5 полезных шагов

Хотя мышцам нужно время, чтобы восстановиться после интенсивной тренировки, ты все еще можешь делать легкие упражнения в дни восстановления, такие как ходьба, плавание или йога.

Такой активный отдых может помочь предотвратить накопление молочной кислоты, удалить токсины и улучшить кровообращение.

4 Не забудь сделать заминку

Как закрепить результат после тренировки: 5 полезных шагов

Всегда заканчивай тренировку заминкой, которая позволит сердцебиению постепенно вернуться к нормальному ритму. Она также помогает предотвратить скопление крови в нижних конечностях, что может вызвать головокружение.

Правильная заминка может помочь снять стресс, предотвратить болезненные ощущения и снизить риск получения травмы. Важно выполнить растяжку, пока мышцы еще теплые. Это помогает удлинить их, снять напряжение и повысить гибкость.

5 Насладись прохладным душем

Как закрепить результат после тренировки: 5 полезных шагов

Прими прохладный или холодный душ, чтобы стимулировать заживление, предотвратить воспаление и снять мышечное напряжение.

Ты даже можешь попробовать ледяную ванну, которая также помогает облегчить боль в мышцах и препятствовать воспалению.