Как закрепить результат после тренировки: 5 полезных шагов
Ничего сложного!
То, что ты делаешь после тренировки, является важной частью получения заветных результатов, таких как увеличение мышечной массы и потеря веса, одновременно уменьшая болезненные ощущения.
Выполнение ряда простых шагов после физических упражнений также помогает поддерживать оптимальный уровень энергии по мере восстановления сил, что облегчает соблюдение твоего фитнес-плана.
Что стоит ввести в привычку? Вот список из 5 пунктов.
1 Выпей воды
Регидратация жизненно необходима организму, особенно если ты интенсивно тренировался или вспотел. Восполнение уровня жидкости улучшает гибкость мышц, укрепляет силу и предотвращает болезненные ощущения.
Выпей не менее полулитра воды или полезных напитков, таких как кокосовая вода, зеленый или черный чай, шоколадное молоко или спортивный напиток с низким содержанием сахара.
2 Съешь здоровую закуску
Старайся перекусить в течение 45 минут после завершения тренировки. Это поможет пополнить запасы мышечной энергии и начать процесс восстановления. Ешь продукты, содержащие как углеводы, так и белки.
Углеводы помогают восстановить уровень гликогена, так что ты можешь зарядиться энергией. А белок нужен для восстановления мышц.
3 Делай легкие упражнения в дни отдыха
Хотя мышцам нужно время, чтобы восстановиться после интенсивной тренировки, ты все еще можешь делать легкие упражнения в дни восстановления, такие как ходьба, плавание или йога.
Такой активный отдых может помочь предотвратить накопление молочной кислоты, удалить токсины и улучшить кровообращение.
4 Не забудь сделать заминку
Всегда заканчивай тренировку заминкой, которая позволит сердцебиению постепенно вернуться к нормальному ритму. Она также помогает предотвратить скопление крови в нижних конечностях, что может вызвать головокружение.
Правильная заминка может помочь снять стресс, предотвратить болезненные ощущения и снизить риск получения травмы. Важно выполнить растяжку, пока мышцы еще теплые. Это помогает удлинить их, снять напряжение и повысить гибкость.
5 Насладись прохладным душем
Прими прохладный или холодный душ, чтобы стимулировать заживление, предотвратить воспаление и снять мышечное напряжение.
Ты даже можешь попробовать ледяную ванну, которая также помогает облегчить боль в мышцах и препятствовать воспалению.
- Автор: Мария Минаева
