Как заставить себя заниматься спортом: 12 советов, которые точно помогут

18.12.2020

Подборка классных и полезных советов, которые помогут выработать привычку к регулярному выполнению физических упражнений.

Как заставить себя заниматься спортом: 12 советов, которые точно помогут

Здесь и далее фото pexels.com

Итак, ты задался вопросом, как начать заниматься спортом. Отлично, первый шаг уже сделан! Однако от принятия решения вести более активный образ жизни до появления привычки тебе предстоит пройти через период привыкания к новому виду деятельности.

И, увы, именно в этот момент некоторые навсегда бросают тренировки. Как не сорваться, получать удовольствие и добиться прогресса в своем начинании, мы расскажем в сегодняшнем материале.

1 Найди то, что тебя мотивирует

Как заставить себя заниматься спортом: 12 советов, которые точно помогут

Итак, самый первый шаг, чтобы заставить себя заниматься спортом — понять, зачем, собственно, тебе это нужно. Чем лучше ты будешь это понимать и чем больше преимуществ сможешь найти, тем сильнее станет так необходимая для начала мотивация.

Подумай не только о том, как изменятся твой вес и рельефы, но и об улучшении общего самочувствия, повышении продуктивности и уровне энергии, а также психологическом благополучии, которые приносят регулярные тренировки.

Плюс, такое хобби способно помочь тебе познакомиться с новыми интересными людьми, прокачать такие стороны натуры, как выносливость и скорость реакции, а также сделать твои будни более насыщенными и увлекательными.

2 Определись с видом спорта

Это очень важный пункт, для того чтобы, наконец, начать заниматься, получать от этого удовольствие и не бросить тренировки через пару недель. Ненавидишь бегать и впадаешь в тоску при одной мысли о штанге? Вспомни, что никто не заставляет тебя делать именно это!

Плаванье, боевые искусства и даже фехтование или керлинг — видов спорта, из которых ты можешь выбирать, великое множество, и, внимательно к ним присмотревшись, ты наверняка сможешь найти что-то подходящее для себя.

3 Составь расписание занятий

Как заставить себя заниматься спортом: 12 советов, которые точно помогут

Не говори себе: «Я буду заниматься», а вместо этого лучше пообещай: «Я начну тренироваться по часу в день во вторник и четверг». Наличие расписания поможет выработать привычку к занятиям.

В какое время лучше всего заниматься спортом? Ответ на этот вопрос неоднозначный, и почитать об этом можно в отдельном материале.

Какие бы тренировки ты ни выбрал — утренние или вечерние — постарайся вписать их в свой недельный план так, чтобы у тебя хватало сил на занятия, и они не мешали бы остальным сферам твоей жизни, особенно ночному отдыху.

4 Найди подходящее место

Место, в котором ты будешь заниматься спортом, способно как подарить тебе дополнительную мотивацию, так и саботировать хорошее начинание, так что подойди к его выбору ответственно.

Если решишь делать это дома, то подумай о том, как организовать свое пространство, чтобы тебе было удобно. Подробнее о создании собственной тренажерки в небольшой квартире можно узнать из отдельного материала.

В случае если ты хочешь ходить в зал, обрати внимание не только на его удаленность от места работы и квартиры, а также на стоимость месячного абонемента, но и на то, насколько тебе комфортно в этом месте.

Не пренебрегай возможностью попробовать первую бесплатную тренировку, которую предлагают большинство специализированных залов, и внимательно присмотрись к тренеру, наличию разных зон и тренажеров, количеству посетителей и общей атмосфере, которая царит внутри.

5 Подумай о компании

Как заставить себя заниматься спортом: 12 советов, которые точно помогут

Многим людям проще начать заниматься спортом, если они делают это не в одиночку. Поспрашивай своих друзей и коллег, не хочет ли кто-нибудь из них составить тебе компанию. В случае если ты будешь ходить на тренировки вместе с единомышленником, вы сможете мотивировать друг друга и обсуждать ваш общий прогресс.

Главное, найти компромисс при составлении расписания, чтобы занятия проходили во время, удобное для вас обоих.

6 Не перенапрягайся

Одна из главных причин, почему люди часто бросают тренировки спустя пару занятий, в том, что они выбирают слишком интенсивный темп и после страдают от перегрузки. Всегда учитывай свой уровень подготовки при составлении программы занятий.

Мы настоятельно советуем для этого проконсультироваться со специалистом, не забыв рассказать ему о любых хронических проблемах со здоровьем, если они у тебя есть.

Можно ли заниматься спортом каждый день? Теоретически да, если ты будешь чередовать нагрузку на разные группы мышц, а также несколько дней в неделю уделять внимание менее интенсивным упражнениям, чем обычно.

Однако если ты долгое время вел малоподвижный образ жизни, то наращивай темп постепенно и начни с двух-трех тренировок в неделю, чтобы дать своему телу возможность адаптироваться к нагрузке.

7 Позаботься о больных мышцах

Как заставить себя заниматься спортом: 12 советов, которые точно помогут

Увы и ах — даже при подходящей тебе программе тренировок, начав заниматься спортом, ты, скорее всего, столкнешься с болезненным ощущением в мышцах, которые будут возникать после выполнения физических упражнений.

Не нужно терпеть этот дискомфорт — вместо этого воспользуйся нашими советами, которые помогут облегчить боль.

8 Борись с ленью

Даже если поначалу ты будешь полон энтузиазма и с нетерпением ждать следующей тренировки, помни, что лень не дремлет и может атаковать тебя в любой момент. Если ты приболел или посещению тренировки мешает важное дело, нет ничего страшного в том, чтобы пропустить занятие.

Но будь начеку и без веских причин не делай слишком долгий перерыв — после него вернуться «в строй» может быть не так-то просто.

9 Следи за прогрессом

Как заставить себя заниматься спортом: 12 советов, которые точно помогут

Отличный способ не терять мотивацию и продолжать заниматься спортом с удовольствием — отслеживать свой прогресс. Фиксируй изменения в своем весе и обрати внимание на то, как меняется твое самочувствие.

Кстати, в какой-то момент после начала занятий ты можешь заметить, что почему-то перестал худеть. Не стоит огорчаться и пугаться этого — почему так происходит, прочти в отдельном материале.

10 Дополни занятия правильным питанием

Для того чтобы твое тело преобразилось, а самочувствие улучшилось, одних тренировок недостаточно. Поэтому важно составить для себя не только оптимальную программу занятий, но и рацион.

Постарайся сократить количество потребляемого сахара. Создай идеальный баланс белков для «строительства» мышц и углеводов для энергии, чтобы, несмотря на дефицит калорий, у тебя было достаточно сил для физических нагрузок.

11 Не забывай менять программу тренировок

Как заставить себя заниматься спортом: 12 советов, которые точно помогут

И, наконец, не забывай, что составленный тобой в самом начале план занятий со временем нуждается в корректировке.

Увеличивая нагрузку и пробуя новые упражнения, ты не только будешь продолжать совершенствовать свое тело, но и не заскучаешь, каждый раз делая одно и то же.

12 Брось пить

Да, не игнорируй, пожалуйста, этот пункт. Спорт и злоупотребление алкоголем несовместимы. Мало того, что с похмелья не хочется никуда идти, это еще и может быть опасно для здоровья.

А еще спиртное усиливает обезвоживание, с которым ты сталкиваешься после тренировки, поэтому если выпить после занятий, на утро ты можешь чувствовать себя гораздо хуже, чем после обычной пьянки.

Так что, сделав выбор в пользу здорового образа жизни, дополни его сокращением употребления алкоголя. Сделать это помогут советы из отдельного материала.