От контемпорари до вога: 9 видов грязных (нет) танцев, которые сделают из любого парня звезду

21.05.2021

Всего три слова: ловкость, раскрепощенность, сексуальность.

От контемпорари до вога: 9 видов грязных (нет) танцев, которые сделают из любого парня звезду

Фото: unsplash.com, pexels.com, Maksim Toome/Stock.Adobe.com, Shutterstock/Fotodom.ru

Когда брейк-данс стремительно ворвался в программу олимпийских игр, стало ясно, что считать танцы просто развлечением как минимум недальновидно!

Как те или иные танцевальные движения придают тебе ловкости и укрепляют организм, разбирались с экспертом — голливудским хореографом-постановщиком Марией Скакун. Кстати, Мария — обладательница крупнейшей музыкальной премии Global Music Award в Лос-Анджелесе.

От контемпорари до вога: 9 видов грязных (нет) танцев, которые сделают из любого парня звезду

Согласись, танцы — приятный вид физической нагрузки. Наслаждаешься гармонией собственного тела, шлифуешь не только мышцы, но и баланс, сжигаешь калории. А еще уже научно доказано, что танцы снижают риск расстройств работы мозга, возрастающий с возрастом.

Танец требует много энергии, потому что включает в себя «движение во всех направлениях». Постоянные ускорения и замедления повышают расход энергии.

Можно провести параллель: если бег — это езда по автостраде, то танцы больше похожи на движение по оживленному городу. Останавливаясь и меняя направление, ты «сжигаешь тонну топлива». Движения вверх-вниз и из стороны в сторону могут также активировать и тренировать многие из маленьких опорных мышц и сухожилий твоего тела.

1 Контемпорари

От контемпорари до вога: 9 видов грязных (нет) танцев, которые сделают из любого парня звезду

Хорошая тренировка Contemporary dance заставит болеть мышцы, о которых ты даже не подозревал. Возможно, со стороны кажется, что танцоры просто пластично «скользят», «растекаясь» по пространству, но на самом деле тут мощно работает все тело и нужно следить за точностью движений рук, ног, корпуса.

Контемпорари — микс современных танцевальных техник и восточных единоборств, позволяющий «дружить» с собственным телом, познавая его возможности. Важный акцент на так называемый процесс телесного осознания: выстраивание осанки, налаживание связей между центром тела и конечностями.

От контемпорари до вога: 9 видов грязных (нет) танцев, которые сделают из любого парня звезду

И да, воздействие танцев на психику тоже впечатляет (причем, любых). Их можно назначать в качестве терапии для тех, кто страдает от социальной тревоги или страха публичных выступлений.

Идея проста: если ты можешь расслабиться настолько, чтобы станцевать буги-вуги перед незнакомыми людьми, ты не станешь чувствовать себя неловко, выступая перед аудиторией.

2 Хип-хоп

От контемпорари до вога: 9 видов грязных (нет) танцев, которые сделают из любого парня звезду

Помимо того что хип-хоп (равно как и брейк-данс) смотрится очень эффектно, он еще и дает высокую физическую нагрузку.

Так, американский центр по контролю и профилактике заболеваний и вовсе назвал хип-хоп «самым полезным танцем». Используя специальное оборудование, они подсчитали, что занятия хип-хопом заставляют тебя активно двигаться 57% всего посвященного тренировке времени.

Приятный для тебя факт: за время энергичного танца можно «сжигать жиры» со скоростью до 650 ккал/час. А еще такие танцы стимулируют хорошее настроение, способствуя «счастливой гормональной буре».

Кстати, ученые из Оксфордского университета в Англии установили, что синхронные движения при групповом танце или баттле так повышают эндорфины («естественный наркотик»), что даже вырабатывают толерантность к боли.

Слышал про брейклетикс? Он включает в себя лучшее из мира танцев и функционального тренинга. Не требует особой подготовки, включает несколько уровней сложности и бесконечное число модификаций движений.

3 Bokwa

Забудь о тяжелом спорте и изматывающих тренировках, а просто отправляйся на вечеринку!

Bokwa — альтернатива приевшейся Зумбе. По сути это смесь аэробики, кикбоксинга и капоэйры — идеальный фитнес для начинающих. Не только тренирует мышцы ног и кора, но и снимает избыточное напряжение в спине и пояснице, характерное для офисных (в том числе хоум-офисных) сотрудников.

4 Танго

От контемпорари до вога: 9 видов грязных (нет) танцев, которые сделают из любого парня звезду

Классика жанра! Каждый уважающий себя мачо умеет «вести» девушку в ритме танго и не оттаптывает ей при этом нижние конечности. Впрочем, танго — не только естественный афродизиак, вызывающий у женщин желание слиться с тобой в экстазе. Этот танец требует подключения всех групп мышц и идеальной координации.

Кстати, ученые Монреальского неврологического института и Университета Макгилла даже сделали заявление, что танго помогает людям, страдающим от нарушений моторики, например, после автоаварий или в результате неврологических проблем.

Ученые отметили, что поскольку танец требует умения выполнять ритмический рисунок, это помогает людям наладить координацию движений, устранить трудности при ходьбе. И дело тут не только в физической тренировке. Выполнение сложных фигур приводит к образованию новых нейросвязей в мозгу. Это тебе не монотонная качалка!

Бонус! Улучшая координацию, ты учишься падать с меньшим риском травм. А еще исследования показали, что у танцоров реже, чем у спортсменов, страдают суставы. Это связано с тем, что танцы укрепляют суставы, не перегружая их.

5 Сальса

От контемпорари до вога: 9 видов грязных (нет) танцев, которые сделают из любого парня звезду

Еще один мощный парный танец для изголодавшихся по сенсорике, природной телесности и свободе самовыражения.

Движения очень интенсивные — активно работают ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы бедер, икры. Спина и руки в танце должны занимать определенные позиции, поэтому они также получают нагрузку.

6 Тверк (да-да, ты не ослышался!)

Многие «женские» направления в танце наконец-то начали терять гендерный налет. Мы привыкли, что жаркий тверк в большинстве своем исполняют девушки, имея, так сказать, неоспоримые физические преимущества. Однако и мужчины не сторонятся этого провокационного стиля.

Кстати, мировой рекорд по тверку был установлен до всех этих карантинных мер в Нью-Йорке. На Манхэттене одновременно «тверковали» 358 мужчин и женщин.

В чем польза танца? Ритмичные движения тазом позволяют подкачать ягодицы и все группы мышц ног.

7 Вог

Помнишь движения Мадонны в клипе Vogue?

Повторить их мечтают и мужчины, и женщины, а число видеоуроков в сети зашкаливает! Вырвавшись за пределы узкой бальной культуры (уже смотрел сериал «Поза»?), этот танец сегодня популярен в танцевальных и даже фитнес-студиях.

Один из акцентов в движениях — активная быстрая, достаточно жесткая работа верхними конечностями, развивающая гибкость рук и кистей и разгоняющая кровь и лимфу по телу.

8 Не пытайся повторить танец Майкла Джексона

От контемпорари до вога: 9 видов грязных (нет) танцев, которые сделают из любого парня звезду

Вспомнили Мадонну, вспомним и Майкла Джексона. Его отрицающий гравитацию наклон из клипа Smooth Criminal долгое время оставался загадкой для многих. А три индийских нейрохирурга — Нишант Ягник, Манджул Трипати и Сандип Махиндра — пытались его повторить, закономерно заработав не славу, но травмы.

Человеческое тело устроено таким образом, что мышцы позволяют даже самым тренированным танцорам наклоняться вперед максимум на 30 градусов.

Дальше центр тяжести перевешивает, и человек либо сгибается, либо падает. Опубликованное в Journal of Neurosurgery исследование показывает, что упорные индийцы все же раскрыли секрет легенды. Для концертных выступлений Джексона была разработана специальная обувь с треугольной выемкой в каблуке, который, в свою очередь, цеплялся за вы- двигающийся в нужный момент из сцены крепеж, позволяя наклоняться, не заботясь о центре тяжести.

Так что... Ловкий трюк и доля мастерства!

9 Балет? Если только в режиме лайт

В нашем материале мы намеренно не рекомендуем профессиональный балет, хотя настоящие «Барышниковы», вне всякого сомнения, находятся в очень хорошей физической форме и заботятся о своем теле не меньше, чем атлеты.

Целью нашего исследования было подобрать танцы, не требующие феноменальной самоотдачи, но «награждающие», тем не менее, не только хорошим настроением, но и крепким телом.

Истинная преданность балету, как правило, заканчивается ранней пенсией, и это не шутки! Результат многолетних нагрузок на ноги, попыток заставить их выполнять движения, не предусмотренные природой, — серьезные деформации в разных отделах опорно-двигательного аппарата.

Массовая жалоба «балетных» — остеоартроз (разрушение) суставов пальцев ног, развивающийся из-за огромных перегрузок.

Рекомендуем