Волшебная банка: вся правда о протеине
Кому, когда и сколько надо. Повышаем грамотность с сфере спортпита.


«Прощай, доходяга! Я иду качаться!» - говоришь ты своему унылому отражению в зеркале. Что ж, идея отличная. Но к тренировкам и питанию нужно подойти с умом, если хочешь добиться результата.
Рельеф на теле создают мышцы, а чтобы мышечная масса увеличивалась, ей нужно немного магии, точнее белка. Ты, конечно, в курсе, что существуют богатые белком продукты, такие как: яйца, мясо, рыба, творог, бобовые, орехи и т.д. Их обязательно надо включать в свой рацион, особенно, если ты тренируешься. Но загвоздка в том, что, во-первых, не всегда есть возможность вовремя и правильно поесть. А во-вторых, на приготовление даже самого простого белкового блюда требуется время. Так что если ты серьезно намерен подкачаться, не оставляя все другие дела в стороне, есть повод задуматься о специальном спортивном питании. Поговорим о протеине.

Что это за зверь — протеин?
Протеин — это пищевая добавка, которая состоит из белка, отделенного от других компонентов.
Некоторые опасаются принимать протеин, считая его синтетическим и вредным для здоровья, и приписывая ему несуществующие побочные эффекты. Вот наиболее распространенные, гуляющие в народе страшилки и мифы:
- Сделает тебя качком без железа.
- Нужен только для бодибилдеров.
- Чем больше его пьешь — тем лучше.
- При отмене мышцы превратятся в жир.
- Это химия! Сделает тебя импотентом.
Последний факт из списка распространяют люди, путающие протеин с анаболиками. Протеин не имеет никакого отношения к анаболическим стероидам. Их также принимают для наращивания мышечной массы, но это относится к профессиональным бодибилдерам, и под строгим контролем тренеров и специалистов. И уж здоровья такие мероприятия точно не прибавляют. Поэтому, отбросив мрачные предрассудки, поговорим о протеине: какой он бывает и как его употреблять.

Протеин делится на группы, в зависимости от его происхождения

Сколько нужно пить
Ежедневный прием протеина составляет
Нельзя заменить протеином весь суточный объем белка, остальную часть обязательно добираем из продуктов.
При интенсивных нагрузках-рекомендуется 2-2,5 грамма на килограмм веса. При умеренных - 1,5 грамма на килограмм.

Какие недостатки все-таки есть у спортпитания
Если ты страдаешь аллергическими реакциями, обязательно внимательно изучи состав. Ты же не думаешь, что шоколадный, фруктовый или ореховый вкус продукта достигнут за счет добавления шоколада, фруктов и орехов? Конечно, в протеине содержатся красители, ароматизаторы и усилители вкуса. Тут дело в переносимости добавок, если с ними все в порядке, то можешь спокойно употреблять.
Еще один минус протеина - довольно высокая цена. Ну и главная опасность - протеин дает высокую нагрузку на печень и почки. Если не соблюдать дозировку, вместо идеальной формы можно получить проблемы со здоровьем.
- Автор: Екатерина Кожевникова