Когда глаза устали и хотят на ручки: 6 способов избавиться от компьютерного синдрома
Если диджитал-детокс ты не планировал, но с уставшими глазами все равно что-то нужно делать.
Если ты, как и большинство современных людей, часто пользуешься ноутбуком или любым другим электронным девайсом, то наверняка знаком с компьютерным зрительным синдромом не понаслышке.
Это тип напряжения глаз, вызванного длительным использованием цифровых экранов, при котором ты можешь столкнуться с сухостью, зудом и дискомфортом в глазах, головной болью или нечеткостью зрения.
И поскольку глаза — это не только «зеркало души», но и крайне важный инструмент для твоего полноценного функционирования, стоит предпринять меры по их защите перед работой или отдыхом за экраном.
Что нужно сделать? Сейчас расскажем.
1 Грамотно все настрой: от угла экрана по отношению к глазам до яркости, контрастности и шрифта
Расположи экран на расстоянии от 50 до 70 сантиметров от глаз. Кстати, если ты сидишь слишком близко к экрану, это может увеличить риск перенапряжения. Помести экран немного ниже уровня глаз, примерно на 10-12 сантиметров, и наклони верхнюю часть экрана назад на 10-20 градусов.
Убедись, что ты не задираешь и не опускаешь шею, чтобы увидеть экран. Ты также можешь сделать текст и изображения более заметными и удобными для просмотра, увеличив контрастность, яркость и размер шрифта на устройстве.
2 Почаще моргай (и не только)
Моргание помогает предотвратить высыхание глаз, распространяя влагу и слизь по глазам. Если ты не моргаешь достаточно часто, это может привести к тому, что глаза станут сухими, и ты начнешь испытывать раздражение.
Кстати, по данным Университета Айовы, глядя на экран, ты можешь моргать реже, чем следовало бы, на целых 66%.
Старайся не только не забывать часто моргать при использовании компьютера или другого цифрового устройства, но и регулярно отрываться от экрана, чтобы дать глазам отдохнуть. Можешь также время от времени закрывать их и совершать вращательные движения.
3 Избегай бликов на экране
Блики возникают, когда яркий свет отражается от экрана. Свет часто исходит от потолочных светильников или близлежащих окон.
Попробуй уменьшить или устранить блики с помощью следующих шагов: закрой жалюзи или шторы на окнах, используй лампочки с более низкой мощностью, затемни верхнее освещение.
4 Поработай над осанкой
Плохая осанка может увеличить риск перенапряжения глаз и вызвать боль в спине и шее. Вот почему важно спроектировать свое рабочее пространство таким образом, чтобы оно способствовало хорошей осанке, когда ты сидишь перед компьютером.
Помни об этих советах, когда собираешься поработать или поиграть за компьютером:
- Сядь прямо. Не позволяй голове и шее наклоняться вперед.
- Держи плечи расслабленными. Не горбись и не сутулься.
- Используй стул правильной высоты и с хорошей поддержкой спины.
- Старайся держать ноги ровно на полу, колени на уровне или немного выше бедер.
5 Делай регулярные перерывы
Основным фактором риска развития компьютерного зрительного синдрома является беспрерывное использование экрана. Чтобы свести к минимуму риск, делай регулярные перерывы.
Следуй правилу 20-20-20
Правило 20-20-20 может помочь глазам перефокусироваться и отдохнуть. Смотри на что-то на расстоянии 20 футов (6 метров) в течение 20 секунд каждые 20 минут.
Отдохни 15 минут
После двух часов непрерывного использования экрана отдохни в течение 15 минут. Отойди от компьютера и сосредоточься на объектах, которые находятся ближе и дальше, чем экран.
Выполняй задачи, не связанные с работой перед экраном
Во время каждого перерыва старайся не смотреть на другой цифровой экран (например, в телефон). Попробуй выполнять задачи, не связанные с экраном, такие как организация документов или прогулка.
6 Используй глазные капли
Смазывающие глазные капли предназначены для увлажнения глаз. Некоторые из них можно приобрести в аптеке без рецепта.
Если глаза по-прежнему сухие или у тебя возникает раздражение после их приема, обратись к своему офтальмологу за препаратом, продающимся по рецепту.
- Автор: Мария Минаева
