Цифровой детокс и 9 других способов для восстановления сил

23.08.2021

Кажется, пора сделать перерыв.

Цифровой детокс и 9 других способов для восстановления сил

Фото Japheth Mast, unsplash

Если вы чувствуете, что делать ничего не хочется, и это повторяется день за днем, это знак — пора отдохнуть. В течение рабочей недели времени на отдых почти нет. И все же можно восстановить свои внутренние ресурсы с помощью этих несложных способов (они не займут много времени):

1 Откажитесь от гаджетов

У многих из нас работа тесно связана с телефонами или компьютерами. Когда мы наконец находим время для себя — во время обеденного перерыва или после рабочего дня — то снова берем в руки телефон или чатимся в социальных сетях, сгорбившись над ноутбуком. «Это другое, это отдых!» — отмахнетесь вы. И все же по выходным стоит устраивать цифровой детокс для эмоциональной разгрузки. В будни можно отложить гаджеты в сторону хотя бы на час или два (в идеале попробовать отказаться от них на весь оставшийся вечер). Уберите телефон подальше за два или три часа до сна, и ваш сон станет лучше.

Цифровой детокс и 9 других способов для восстановления сил
Фото Alexander Andrews, unsplash

2 Поспите

К слову, о сне. Ни один кофе не заменит вам восемь полноценных часов сна. Крепкий и в меру долгий сон — это реальный рабочий метод, который помогает восстановить организм перед новым днем. Вы наверняка и сами замечали разницу между сонной и невыспавшейся версией себя.

Подберите удобную подушку, проветрите комнату за полчаса или за 15 минут до сна, отключите все источники света (чтобы не мешать организму выделять мелатонин), и вперед — в прекрасный мир сновидений.

Цифровой детокс и 9 других способов для восстановления сил
Фото Alexander Possingham, unsplash

3 Прорисуйте или пропишите свое эмоциональное состояние

Этот способ отнимет у вас всего 10 минут (при желании, вы можете заниматься этим и дольше). Если вы решили прорисовать свои эмоции, то возьмите лист бумаги и попробуйте изобразить на нем свое состояние дня — то, как вы ощущаете себя сегодня. Закончив, попытайтесь понять, что вызвало у вас такие эмоции. Техника фрирайтинга очень похожа: сядьте перед листком бумаги, возьмите в руки ручку/карандаш и излейте на бумагу свой поток мыслей — все, что придет в голову. Таким образом, вы можете найти ответы на свои же вопросы или заметить то, на чем не делали акцент в своих мыслях. 

Цифровой детокс и 9 других способов для восстановления сил
Фото KOBU Agency, unsplash

4 Отправляйтесь на свежий воздух

Чтобы насладиться природой, не обязательно выезжать с палатками за город — можно прогуляться в ближайшем парке в обеденный перерыв или вечером устроить пикник с друзьями. Ищите вдохновение на день в деревьях, солнце и небе — в простых вещах, которые вас постоянно окружают.

А еще можно совместить приятное с полезным и начать бегать по утрам/вечерам.

Цифровой детокс и 9 других способов для восстановления сил
Фото Gabriel Garcia Marengo, unsplash

5 Добавьте активные движения

Понимаем, для пробежки и для походов в спортзал нужно время и, опять же, силы, которых у вас может и не быть.

Но вот парадокс: физическая активность помогает избавиться от чувства усталости и эмоционального выгорания. 20-минутная зарядка с утра, пешая прогулка или лестница вместо лифта — этого вполне достаточно для того, чтобы поддерживать организм в тонусе.

Цифровой детокс и 9 других способов для восстановления сил
Фото Filip Mroz, unsplash

6 Пейте воду (но не обязательно восемь стаканов)

Не забывайте пить воду не только во время занятий спортом. Восемь пресловутых стаканов — не панацея, а миф. Их польза научно не обоснована. Пейте воду тогда, когда просит ваш организм. Умеренное потребление жидкости предотвращает обезвоживание и положительно влияет на когнитивные способности мозга.

Цифровой детокс и 9 других способов для восстановления сил
Фото manu schwendener, unsplash

7 Остыньте

Холодный душ отлично бодрит, если вы человек закаленный. Те, кто не готов к практикам моржей, могут попробовать душ с прохладной водой или контрастный душ.

Дело в том, что низкая температура активизирует кровообращение в вашем организме и улучшает познавательные способности. Этот трюк можно проделать и на работе — просто ополосните лицо прохладной водой.

Цифровой детокс и 9 других способов для восстановления сил
Фото Jorge Roman, unsplash

8 Займитесь тем, что любите

Не откладывайте свое хобби до выходных. Выделите для него хотя бы полчаса до или после работы. Занятия, которые вызывают у вас положительные эмоции, отлично восстанавливают те самые заветные «ресурсы», о которых все говорят.

Профессор медицинского факультета Гарвардского университета Кэрол Коффман выяснила, что хобби помогают восполнить энергию мозга. Когда вы занимаетесь любимым делом, вы входите в состояние «потока сознания». Благодаря этому развиваются творческие способности и появляется ясность ума. 

Цифровой детокс и 9 других способов для восстановления сил
Фото Clay Banks, unsplash

9 Медитируйте

Если вы хотите уйти в поток сознания с головой, то почему бы не помедитировать? Это не так сложно, как кажется.

Ученые из Португалии и Бразилии провели исследование: студенты университета в Риу-Гранди-ду-Сул (Бразилия) прошли курс коротких медитаций. Итоговые тесты на уровень тревожности, депрессии и стресса показали, что медитация способна снизить симптомы. 

Цифровой детокс и 9 других способов для восстановления сил
Фото Daniel Mingook Kim, unsplash

10 Благодарите

Научитесь говорить спасибо, прежде всего, себе. Вы отлично справляетесь с тем, что делаете. Отгоните навязчивые негативные мысли и просто поблагодарите себя и свой организм за все.

Заведите тетрадку или блокнот, в который будете записывать ежедневные благодарности. Исследования центра разумной осознанности при Калифорнийском университете Лос-Анджелеса доказали, что благодарность меняет нейронные связи мозга, снижает тревожность, помогает начать мыслить позитивно и в целом делает человека более счастливым. Разве это не то, к чему мы стремимся, когда пытаемся восполнить энергию? 

Цифровой детокс и 9 других способов для восстановления сил
Фото Joshua Earle, unsplash

А вы пополняете свои «ресурсы»?

  • Да
  • Нет
  • Рекомендуем