Как избавиться от храпа во сне: советы мужчинам дает врач-сомнолог

Те, кто думает, что храп — участь стариков, ошибаются. Издавать рулады может малыш пары дней от роду. Вообще, нет точных статистических данных о том, какой процент людей регулярно «радует» близких громкой полифонией во сне. Но, пожалуй, нет ни одного человека, который ни разу не слышал бы бравурное храпение – от соседа по купе, палате, родного человека или кого-либо еще. 

Почему человек храпит

Звуки, которые мы издаем во сне, вызваны вибрацией мягких тканей глотки. Мышцы расслабляются, дыхательные пути сужаются и подвижные структуры (мягкое небо, небный язычок) вибрируют под током воздуха. По сути, струнные инструменты работают по тому же принципу. Вот только у нашей «музыки в ночном эфире» поклонники найдутся едва ли.
Люди, убежденные в том, что здоровый человек храпеть не должен, полностью правы. Более того, в некоторых случаях храп может сопровождаться остановками дыхания во сне. Это жизнеугрожающее состояние называется синдромом обструктивного апноэ сна (СОАС). Как это выглядит? Человек храпит, а потом вдруг резко останавливается. И если ты в этот момент прислушаешься к его дыханию, то поймешь – он просто не дышит!

Эпизоды остановки дыхания во время сна (апноэ) случаются практически у любого человека. Однако, если их продолжительность не превышает 10 секунд, то это вариант нормы. В случае патологии может наблюдаться до 400 остановок дыхания за ночь общей продолжительностью до 4 часов.

Шел ежик. Забыл, как дышать, лег и умер. Вспомнил, дальше пошел. Народный юмор

Согласно последним исследованиям, во время апноэ обычно человеку сниться кошмар. К примеру, будто его душат или он тонет, а потому не может дышать.
Частые остановки дыхания приводят к тяжелой гипоксии (кислородному голоданию) на протяжении сна. Частота сердечных сокращений замедляется, возникает брадикардия (низкий сердечный ритм). Вплоть до краткосрочной остановки сердца. Подобное состояние неизбежно провоцирует манифестацию сердечно-сосудистых заболеваний. Растет риск ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, инсульта. Кроме того, апноэ считают причиной неврологических и метаболических осложнений. Угнетается выработка тестостерона — основного гормона, отвечающего за сохранение мужской силы. 

Не говоря уж о том, что человек попросту систематически не высыпается. Дело в том, что во время каждого эпизода апноэ мозг определяет, что ему необходим кислород и дает приказ к пробуждению. Человек частично просыпается, чтобы сделать вдох. При этом практически исчезает так называемый дельта-сон — самый глубокий, восстанавливающий.

Не удивительно, что после такой ночи человек встает совершенно разбитым. По сути, он чувствует себя примерно так, будто его всю ночь топили. Сонливость не просто ухудшает качество жизни, но и может стать причиной опасных жизненных ситуаций. В том числе возникает риск ДТП, поскольку человек может внезапно «вырубиться» за рулем.
Храп гарантированно портит личную жизнь, является частой причиной для разводов. К слову, зарегистрированный рекорд по громкости — 130 Дб, что сопоставимо со звуком ревущего двигателя реактивного самолета. С таким «тигром в постели» особо не выспишься!

Храп у мужчин: причины и лечение

Для начала разберемся с основными причинами того, что мужчина издает полифонические раскаты во сне. Их не так уж мало:

• Лишний вес. Жировые отложения в области шеи сами по себе сужают просвет в гортани. Стоит задуматься, если окружность шеи превышает 43 сантиметра.
• Врожденные анатомические особенности. Например, выступающее основание языка, смещенная нижняя челюсть, крупные нёбные миндалины.
• ОРВИ. Точнее последствия респираторных заболеваний, влекущие отек слизистых и сужения дыхательных путей.
• Искривление носовой перегородки.
• Курение. Табачный дым вызывает хроническое воспаление, отек слизистых носоглотки.

Кстати, выражение «храпит как пьяный мужик» не лишено смысла. Алкогольное опьянение вызывает неконтролируемое расслабление мышц, в том числе глотки. Подсчитано, что стакан водки, принятый на ночь, усиливает тяжесть ситуации в два раза. В расчет брался среднестатистический мужчина весом 70 кг.

Как проверить себя на симптомы апноэ?

Если ты живешь один, то можешь и не догадываться о том, что храпишь. Главный симптом неблагополучия в этом случае — самочувствие. Если ты рано ложишься спать, проводишь в постели 8-9 часов, но при этом просыпаешься словно контуженный, есть повод задуматься. Приступы спонтанного сна, когда человек «выключается» на ровном месте – уже очень тревожный сигнал и руководство к действию. Особенно, если ты водишь автомобиль: до 20% всех ДТП происходят из-за засыпания водителя за рулем.
Другие симптомы СОАС: 

• Высокое артериальное давление после пробуждения, которое постепенно снижается без приема лекарств.
• Ночная потливость (особенно в области головы, шеи).
• Снижение полового влечения.
• Неконтролируемый набор веса и сложности с тем, чтобы его сбросить.

Диагностика проблем со сном и апноэ

Основной метод, позволяющий подтвердить или опровергнуть догадки – полисомнография. Человек спит, а закрепленные на теле датчики регистрируют все, что происходит в этот момент.
Комплексное полисомнографическое исследование (ПСГ) — метод длительной регистрации различных физиологических параметров во время ночного сна. Самый достоверный способ постановки диагноза СОАС. По сути, мониторинг всего организма при помощи множества датчиков. Сочетает следующие методы:

• электроэнцефалография (диагностика нарушений деятельности мозга);
• электроокулография (регистрация движений глаза, применяется для определения фазы сна);
• электромиография (исследование электрической активности мышц лица, определяющее фазу глубокого сна, когда падает тонус скелетной мускулатуры, в частности лицевой);
• электрокардиография (мониторинг сердечной деятельности);
• плетизмография (контроль частоты дыхания, соотношение продолжительности вдоха и выдоха);
• пульсоксиметрия (определение насыщения крови кислородом). 
• определение частоты движения нижних конечностей («синдром беспокойных ног»), дыхательных движений грудной клетки и брюшной стенки.

Аппаратура позволяет оценить состояние центральной нервной системы во время сна, работу сердца, степень насыщения крови кислородом, выявить наличие или отсутствие дыхательных расстройств, интенсивность храпа и многие другие параметры. Но особенно важно знать, как часто останавливается дыхание во сне, и на какое время. 
Диагностировав проблему, переходим к вопросу: как лечить храп у мужчины.

Как перестать храпеть

Итак, отвечая на вопрос «Как не храпеть во сне мужчине», прежде всего, важно разобраться с устраняемыми причинами, такими как ожирение, употребление алкоголя, курение. Если от «допинга» отказаться сразу сложно, то можно хотя бы перенести его на более раннее время. А проще говоря, не напиваться на ночь.

При легких формах храпа может помочь использование ортопедической подушки с валиком под шеей. Либо рекомендуется сделать возвышенное изголовье, подложив под матрас книги. Так ты избежишь западания языка при запрокидывании головы назад.

Что еще делать, чтобы не храпеть?

Так называемое позиционное лечение предполагает ношение подобия рюкзака за спиной, не позволяющего пациенту во сне перевернуться на спину. А использование увлажнителя воздуха в отопительный сезон снизит риск возникновения проблемы из-за отеков слизистых.

Существуют специальные упражнения от храпа, укрепляющие мышцы гортани. Например, рекомендуется максимально выдвигать язык вперед и вниз на 1–2 секунды. Повторять упражнение следует 30-40 раз.

Еще одно упражнение: двигать челюстью вперед-назад. Надавливая на подбородок кулаком, чтобы челюсть испытывала сопротивление. Заниматься таким образом нужно утром и вечером.

Кроме того, врач может назначить специальный пальцевой массаж мышц мягкого нёба, который следует проводить строго натощак.

Если в ходе ПСГ врач зарегистрировал серьезные и частые остановки дыхания, он разрабатывает прогрессивную тактику лечения. Например, существуют внутриротовые приспособления, которые эффективны, если храп имеет анатомическую природу и дают хороший результат у пациентов со смещенной назад нижней челюстью и глубоким прикусом. Такие устройства (капы), как правило, изготавливают стоматологи на основе слепка челюсти.

В некоторых случаях применимы и хирургические вмешательства вплоть до отсечения небного язычка (увулопалатопластика). Оперативное лечение также показано при гипертрофии небных миндалин (гланд).

При средних и тяжелых степенях СОАС эффективное средство от храпа у мужчин так называемая неинвазивная вспомогательная вентиляция постоянным положительным давлением. То есть речь идет о применении специального СИПАП аппарата. Он попросту не дает сомкнуться дыхательным путям. Пациент начинает дышать свободно — без храпа и остановок дыхания.

Если храп причиняет неприятности тебе и твоим близким, серьезно нарушает сон и личную жизнь, то самое время разобраться с этой проблемой. Возможно, тебе поможет обращение к сомнологу. Не болей!

• Автор: Юлия Першина