Рекомендует уролог: 10 продуктов для мужского здоровья, которые нужно включить в рацион

18.11.2021

Один из главных параметров мужского здоровья, за которым важно следить — репродуктивная функция.

Рекомендует уролог: 10 продуктов для мужского здоровья, которые нужно включить в рацион

Источник: здесь и далее pexels.com

За последние десятилетия число бесплодных мужчин в мире резко возросло. Среди основных причин мужского бесплодия выделяют плохую экологию, воспалительные заболевания половой системы, вредные привычки. Если на некоторые объективные факторы мы повлиять не можем, то изменить свой образ жизни вполне в состоянии. И в этой связи особое внимание стоит уделить питанию. Ведь доказано, что качество спермы во многом зависит от того, чем питается мужчина. О том, какие продукты стоит включить в рацион мужчине (и особенно тому, кто планирует стать отцом), рассказывает врач-уролог-андролог, хирург, заместитель главврача Центра репродуктивного здоровья «СМ-Клиника» Алексей Моисеенко.

1 Орехи, семена тыквы, бананы

Они содержат незаменимый для мужчин микроэлемент — цинк, который помогает вырабатывать главный мужской гормон тестостерон. Поэтому данные продукты рекомендуется обязательно включить в мужское меню. Следует отметить, что бананы также богаты витаминами А, В, С и магнием. В комплексе эти микроэлементы и витамины положительно влияют на гормональный фон мужчины и выработку качественной спермы, а также помогают бороться с нервным напряжением и противостоять стрессовым ситуациям.

2 Спаржа

Еще один важный продукт. В ее составе очень много витамина С, который защищает сперматозоиды от негативного воздействия, повышает качество и количество спермы. К тому же, аскорбиновая кислота играет значительную роль в укреплении иммунитета, повышая устойчивость организма к вирусам, что сегодня актуально как никогда.

3 Помидоры

Рекомендует уролог: 10 продуктов для мужского здоровья, которые нужно включить в рацион

Положительное влияние на качество семенной жидкости оказывают томаты — прежде всего, благодаря содержащемуся в их кожуре ликопину.

4 Молочные продукты (молоко, творог, сыр)

О них не стоит забывать, так они являются источником кальция, который способствует улучшению качества сперматозоидов.

5 Зелень, чеснок

В них есть необходимый для мужской половой системы микроэлемент — селен. Он положительно влияет на строение сперматозоидов, повышает их подвижность, продлевает репродуктивный возраст, повышает либидо.

6 Семечки

Рекомендует уролог: 10 продуктов для мужского здоровья, которые нужно включить в рацион

Немало пользы представителям сильного пола принесут и семечки подсолнуха. В них много витамина Е и Омега-3 кислот, которые способствуют выработке сперматозоидов хорошего качества.

7 Авокадо

Достаточное количество витамина Е есть и в этом продукте. Его употребление повышает мужскую фертильность, а значит, увеличивает шансы стать отцом.

8 Яйца

Положительное влияние на подвижность сперматозоидов оказывает употребление в пищу куриных яиц. Они содержат белок и более десяти витаминов и микроэлементов, а также лецитин.

9 Нежирное мясо

Рекомендует уролог: 10 продуктов для мужского здоровья, которые нужно включить в рацион

Очень важно включить в свой рацион нежирные сорта мяса с минимальным количеством холестерина, а именно: индейку, кролика, курицу, телятину. Эти продукты богаты белком, который необходим организму для производства качественной семенной жидкости.

10 Морепродукты, рыба

В них также содержится белок, а также полиненасыщенные жирные кислоты, которые улучшают состояние сосудов и снижают риск развитие атеросклероза.

Рекомендуем