С легким паром, или как правильно париться в бане: 10 полезных советов

Что может быть лучше настоящей русской баньки с ароматным веником в зимний морозный день? Сегодня баня — это не только способ очистить тело, но и возможность взбодрить дух и привести в порядок мысли. После хорошей бани ты чувствуешь себя рожденным заново, главное — делать это правильно. Мы расскажем тебе как правильно париться в сауне и в русской бане с веником, чтобы это мероприятие принесло пользу твоему организму и настроению.

Польза бани для здоровья

Поход в баню — дело серьезное. Это своеобразный ритуал, не терпящий суеты и спешки, к которому нужно подготовиться заранее. Для начала, нужно определиться, какую баню ты выберешь.

Существует несколько видов парных:

• Финская сауна с горячим и сухим паром.
• Турецкий хамам с влажным и мягким паром.
• Русская баня — универсальное соотношение температуры и влажности.
• Инфракрасная сауна — о ее пользе и вреде споры не утихают, но она тоже имеет право на существование.

Чтобы получить от бани ее целебные свойства, нужно оценить состояние своего организма. С помощью парной можно легко избавиться от некоторых простудных заболеваний на начальном этапе. Но если болезнь находится в стадии обострения, поднялась температура и заметно ухудшилось общее состояние — париться в бане ни в коем случае нельзя. То же касается и некоторых хронических заболеваний, при которых, перед тем, как пойти в баню,  нужно обязательно проконсультироваться у врача.

Положительное влияние бани на здоровье:

1. Регулярное посещение бани повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям.
2. Благодаря контрасту температур тренируется сердечно-сосудистая система, усиливается объем легочной вентиляции, что благоприятно сказывается на самочувствии людей с некоторыми заболеваниями легких. Парная способствует усиленной работе потовых желез, выводя из организма неблагоприятные продукты обмена веществ.
3. Посещение бани — отличная профилактика болезней суставов, увеличивается питание и эластичность связок,
4. Нормализуется работа нервной системы — баня помогает нейтрализовать последствие стрессов и нервного напряжения, стабилизируется эмоциональный фон.
5. При нарушениях сна банные мероприятия особенно полезны. После хорошей парной ты будешь спать как младенец.
6. Баня нормализует функцию эндокринной системы, помогает справиться с отеками, является отличной процедурой в комплексе борьбы с лишним весом.
7. При высокой температуре происходит хороший разогрев мышц. Всего за 10 минут в парной увеличивается их сила и возможности за счет активизации кровообращения. Если в мышцах накопились продукты распада после тренировки - баня отличный способ справится с болью в мышцах.
8. Банные процедуры чрезвычайно полезны для кожи: расширяются поры, усиливается потоотделение, кожа начинает дышать за счет очищения эпидермиса. Все это способствует улучшению эластичности и тургора кожи.
9. В бане организм человека увеличивает потребление кислорода тканями, происходит мобилизация всех механизмов, за счет чего происходит оздоровление.

Что надеть в баню

Звучит смешно, ведь в бане наоборот, все раздеваются. Но дресс-код для бани, все же, существует. Важно чувствовать себя комфортно во время процедур, тем более, в магазинах сейчас представлен большой ассортимент банных аксессуаров: от щеток до халатов.

Принадлежности для бани:

• Главный банный предмет — шапка! Голову нужно беречь от теплового удара. Ни в коем случае не пренебрегай этим правилом и не заходи в парную без головного убора. Лучше всего подойдет специальная войлочная шапка. Также шапка защитит от высоких температур твои волосы.
• Раньше банной одеждой была классическая пара — простыня и полотенце. Сегодня можно выбрать более комфортную одежду для бани — килт для мужчин и парео для женщин. Их не нужно никуда заправлять, они не падают, легко снимаются и надеваются с помощью липучки.
• Для посещения парной необходим коврик, или полотенце, которое расстилают на полатях.
• В перерывах между заходами, во время отдыха, удобнее всего ты будешь чувствовать себя в банном халате. Халаты шьют из вафельного полотна, или из микрофибры, которая быстро сохнет и обеспечивает телу комфорт.
• Обувь лучше предпочесть из влагоотталкивающих материалов, например, обычные пляжные сланцы. Только обрати внимание, чтобы их подошвы не были скользкими на мокром полу.
• Также тебе понадобится полотенце, а покупая набор банных принадлежностей можно выбрать вещи с веселыми надписями на банную тему, которые поднимут настроение тебе и компании.

Аксессуары для парной

Если ты отправляешься в русскую баню, где на камни льют кипяток для усиления пара, узнай, имеется ли там ушат и ковш для парной. Обычно они изготавливаются из дуба, который имеет плотную структуру древесины и почти не впитывает влагу. Также можно взять с собой жесткую рукавичку для растирания кожи.

Масло для усиления полезности

Кожа распарена горячим влажным воздухом, поры на ней открываются, и тут, самое время напитать ее полезными природными маслами через пар. Несколько капель масла добавляют в воду, которую поддают на камни и деревянные стены парной. Можно также добавить туда немного морской соли. Эфирное масло — это вытяжка из самого сердца растения, концентрат всех его полезных свойств. Главное правило — приобретать только натуральные эфиры, у известных производителей, а вот синтетических заменителей лучше избегать. Натуральные масла продаются в аптеках и специализированных магазинах. Мы подобрали список наиболее популярных и полезных.

Какие эфирные масла использовать в парной:

1. Эвкалиптовое. Обладает противовирусными и антибактериальными свойствами. Помогает избавиться от простудных заболеваний в начальной стадии, положительно влияет на состояние дыхательной системы.
2. Лавандовое. Благотворно влияет на кожу, очищает эпидермис от высыпаний. Нормализует работу сальных желез.
3. Масло чабреца. Обладает седативным, успокаивающим эффектом на нервную систему. Помогает при нарушениях сна и бессоннице.
4. Масло мяты. Помогает расслабиться, улучшает кровообращение.
5. Масло чайного дерева. Оказывает антигрибковое, противовирусное действие. За счет антисептического эффекта способствует восстановлению кожи и заживлению мелких повреждений.
6. Анисовое масло. Применяется при простудных заболеваниях, астме, хронических бронхитах.
7. Пихтовое масло. Это известный иммуномодулятор. Обладает противовоспалительными свойствами. Тонизирует и восстанавливают упругость кожи, оказывает успокаивающее действие на нервную систему.
8. Можжевеловое масло. Обладает тонизирующим свойством, снимает раздражительность и имеет антистрессовый эффект.
9. Масло бергамота. Нормализует давление, усиливает либидо, обладает антибактериальным свойством.
10. Сандаловое масло. Оказывает иммуномодулирующее действие, способствует расслаблению и снятию спазма в мышцах.

Веник для бани

Самый главный предмет для парной, король русской бани - ароматный веник! Как говорят заядлые банщики - лучше веника в бане только два веника. А их бывает несколько видов, и различаются веники для парной породой дерева, или кустарника, из которого они собраны. Каким бы свойством не обладал веник, при распаривании он наполняет воздух в парной природными фитонцидами. Они уничтожают вирусы и бактерии, способствуют активизации обменных процессов, тонизируют кожу и улучшают кровообращение. Так что парение веником в бане - это не только полезный массаж, но и целое спа-мероприятие с фитотерапией.
Процесс изготовления веника не так прост, как тебе может показаться. Их собирают в определенное время года, и определенным образом высушивают. Правильные веники не теряют листья во время использования и имеют упругую и гибкую структуру.

Самые популярные веники для бани:

• Березовый веник - самый доступный в любом регионе России, ветки которого отличаются гибкостью, а листья широкие и в меру пористые. Хорошо переносит сушку, и при повторном использовании отлично распаривается, не теряя вид и аромат. По очищающим свойствам  березовый веник занимает почетное первое место. Сначала хорошо использовать сухой веник — его листья собирают пот с кожи, а затем ветки погружают в горячую воду и делают традиционный массаж.
• Дубовый веник. Также довольно распространенный аксессуар для парной. В листве дуба содержатся вещества, которые под воздействием пара способны понижать давление и снимать воспалительные процессы с кожных покровов.
• Липовый веник прекрасно зарекомендовал себя в русской бане за счет своих противовоспалительных свойств. Липа на Руси издревле использовалась для лечения и профилактики простудных заболеваний и болезней дыхательных путей.
• Эвкалиптовый веник - хоть и экзотический вариант для наших широт, но приобрести его сейчас вовсе не сложно. Листья эвкалипта — рекордсмены по содержанию эфирных масел. Только следует учесть, что эвкалипт обладает сильным, терпким ароматом и не каждый новичок в парилке может выдержать такой насыщенный пар. Поэтому опытные банщики советуют для начала взять лишь несколько веток и добавить их к традиционному березовому, или дубовому венику.
• Можжевеловый веник поможет в комплексе лечения ревматизма, благоприятно воздействует на дыхательную систему. Ароматная смола можжевельника  обладает сильным бактерицидным действием, а массаж из в меру жестких можжевеловых веток бодрит и тонизирует тело.

Паримся правильно

Для начала нужно посетить душ и постоять несколько минут под тепой водой без использования мыла, чтобы смыть с кожи все лишнее и подготовить тело к парной. Затем приступай к процессу. Если ты новичок, мы расскажем несколько правил, которые помогут тебе освоиться и провести время в бане с пользой.

10 правил посещения парной:

1. В первый заход достаточно провести в парной 3-5 минут, находясь на нижней полке, так как самая высокая температура концентрируется наверху (заодно вспоминаем физику). Затем отправляйся под прохладный душ на 5-10 минут. Если все хорошо, можешь окунуться в бассейн.
2. Через 10-15 минут делай второй заход — теперь можно провести в парной больше времени, до хорошего потоотделения. После чего смело ныряй в бассейн, чтобы остыть и приготовиться к процедурам с веником. Во время отдыха нужно пить чай, или другие напитки, чтобы восполнить потерю жидкости.
3. Теперь можно приступить к массажу веником. Лучше, если парение веником будет производить опытный банщик, возможно такой найдется в твоей компании. На всякий случай расскажем, как это делать.
4. Если веник сухой, его кладут в ушат с приготовленной водой в самом начале, чтобы он впитал влагу и размок. Вытащив из воды, его на несколько секунд кладут на камни, чтобы он нагрелся до нужной температуры. В воздухе сразу появится целебный аромат, отдаваемый листьями.
   

5. Далее веником сверху вниз нагнетают горячий воздух, останавливаясь в нескольких сантиметрах от тела. Затем обмахивают и прижимают веник к телу, начиная с ног, плавно поднимаясь к ягодицам, спине, шее и двигаясь в обратном направлении.
6. И только когда тело адаптировалось и привыкло к воздействию, можно начинать более интенсивный массаж, похлестывая тело по тем же направлениям, не забывая про стопы.
7. Во время парения веником следует поворачиваться и менять положение тела, чтобы полезный массаж достался всем его участкам, только избегая воздействия на область груди.
8. После массажа веником нельзя резко вскакивать и бежать в бассейн, это может привести к головокружению. Нужно немного спокойно полежать, чтобы нормализовать пульс и дыхание, а затем уже идти под душ или в бассейн.
9. Отдохнув, в следующий заход с веником можно усилить жар в парной, плеснув на камни и на стены воду, но только если ты уверен, что предыдущие мероприятия ты перенес хорошо, и чувствуешь себя бодро.

После 2-3 х таких заходов, необходимо спокойно полежать или посидеть 20-30 минут за чашкой ароматного чая, затем можно идти в душ, чтобы вымыться уже с мылом.

И в конце несколько полезных советов:

• Старайся по возможности не вытираться полотенцем после парной, давая влаге испариться с кожи самой.
• После всех тепловых процедур не суши волосы горячим феном, им это не понравится.
• Между походами в парную обязательно восполняй потерю жидкости. Лучше всего для этого подходят травяные чаи, фруктовые и ягодные морсы.
• Правила посещения сауны точно такие, как мы описали выше, за исключением использования веника.

Важно! Если не хочешь после бани улететь в Ленинград, или куда подальше, ни в коем случае не употребляй в бане алкоголь. А если серьезно, то спиртные напитки причинят лишь вред твоему организму, заставляя его органы и системы работать на износ, убивая всю целительную силу банных процедур. Оставь пенное для похода с друзьями в бар, баня — она для здоровья.

• Автор: Екатерина Кожевникова