Враги душевного равновесия: 4 типа продуктов, способных вызвать тревогу
Скажи им «спасибо» за чувство беспокойства.
Тревожное расстройство стало настоящим бичом современности, от которого страдают многие люди самых разных возрастов. Чтобы победить хронический стресс или беспокойство, можно использовать такие инструменты, как терапия, медитация, физические упражнения и успокаивающие лекарства.
Но знаешь ли ты, что беспокойство может быть вызвано не только внешними факторами или переживаниями, но и определенными продуктами, которые мы употребляем?
Это не значит, что перечисленные выше инструменты и подходы не нужны для борьбы с тревогой, они действительно работают, но если беспокойство продолжает влиять на твою жизнь, возможно, стоит подумать также и о том, что находится у тебя на тарелке или в стакане.
Читай дальше, чтобы узнать о четырех типах продуктов, которые могут вызвать у тебя беспокойство и тревогу.
1 Алкоголь
Хочешь — верь, хочешь — нет, но напиток, часто используемый для подавления социальной тревожности, на самом деле только усугубляет ее.
«Хотя может показаться, что он успокаивает ваши нервы, алкоголь может оказать негативное влияние на сон, а также привести к обезвоживанию. И то, и другое может вызвать симптомы тревоги», — говорит Эрин Палински-Уэйд, автор книги «Жир на животе для чайников».
Кроме того, алкоголь изменяет уровень серотонина и нейротрансмиттеров в мозге, что также усугубляет тревогу. А когда действие алкоголя пройдет, ты можешь почувствовать еще большее беспокойство в комплекте с подавленностью.
2 Кофеин
Для многих из нас кофе — привычный способ взбодриться, но этот наш любимый утренний напиток может принести больше вреда, чем пользы, когда дело доходит до беспокойства.
«Высокий уровень кофеина может не только усилить беспокойство и нервозность, но и снизить выработку серотонина в организме, вызывая подавленное настроение», — объясняет Палински-Уэйд.
Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) сообщает, что взрослый человек, как правило, может потреблять до 400 миллиграммов кофеина в день без опасных или негативных последствий. Также имей в виду, что помимо кофе, кофеин содержат и многие другие продукты, включая чай, шоколад и некоторые лекарства от головной боли.
3 Добавленный сахар
Отказаться от сахара полностью очень трудно, так как он содержится во многих здоровых продуктах, которые мы любим есть, таких как фрукты. Однако речь сейчас не о естественном, а добавленном сахаре, который провоцирует появление чувства беспокойства.
«Добавленные сахара приводят к тому, что уровень сахара в крови поднимается и падает, как на американских горках, и вместе с этим также скачет уровень вашей энергии,— говорит Палински-Уэйд. — Когда уровень сахара в крови снижается, ваше настроение портится, и уровень тревоги может резко повыситься».
Организм выделяет инсулин, чтобы помочь поглотить избыток глюкозы и стабилизировать уровень сахара в крови, но прилив сахара заставляет организм работать слишком усердно, чтобы вернуться к норме, вызывая взлеты и падения настроения, а также чувство беспокойства, раздражительности и печали.
4 Рафинированные углеводы
Рафинированные углеводы — это продукты, которые были лишены большей части клетчатки и питательных микроэлементов. Они были связаны с повышенным риском серьезных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и ожирение.
Похоже, что беспокойство добавляется к списку проблем со здоровьем, которые могут быть связаны с потреблением рафинированных углеводов. Одно исследование 2019 года показало, что потребление рафинированного зерна было связано как с тревогой, так и с депрессией у женщин.
Другое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что мыши на диете с высоким содержанием рафинированных углеводов, страдали ожирением, а затем развивали тревожное и депрессивное поведение, когда подвергались стрессу. Тремя распространенными примерами рафинированных углеводов являются:
- белая мука;
- белый рис;
- белый хлеб.
- Автор: Мария Минаева
